Entrenos Marzo

Semana del 5 al 11 de marzo:

Lunes: OFF.

Martes: SWIM: 800m en 14m40s + 800m en 16min + 200m en 3m59s. Sensaciones regulares.

Miércoles: OFF.

Jueves: BIKE: 80km empezando bien, pero acabando reventao.

Viernes: OFF.

Sábado: RUN: 5km a 4m30s/km + (1km a 4m25s/km + 2km a 3m50s) - (1km a 4m24s/km + 2km a 3m51s/km) - (1km a 4m18s/km + 2km a 3m53s/km) - (1km a 3m56s/km + 2km a 3m53s) - (1km a 4m32s/km + 2km a 3m51s/km) + 1km a 4m57s/km + 1km a 5m55s/km. Total 22km en 1h33m a 127ppm media - 172ppm máxima a 4m15s/km. Sensaciones buneas aunque no tenía muchas ganas al principio.

Domingo: BIKE: 1o1km a 31,3km/h en 3h15min aprox. Salgo después del trabajo (tocaba currar de guardia). Primera vez que utilizo mis nuevas ruedas de perfil. Saldida dura, jadenado todo el rato para no bajar la media de 30. No muy motivado.

TOTAL: SWIM: 1.800 m + RUN: 22km + BIKE: 181km

Semana del 12 al 18 de marzo:

Lunes: SWIM: 1.200m de nado tranquilo, sin tiempo, sin estress.

Martes: SWIM: 2.000m en 40m aprox con sensaciones buenas-regular. + Transición BIKE: 50km a ritmo normal + Transición RUN: 3km tranquilos.

Miércoles: OFF: Me dolía la rodilla y no estaba motivado, paso del entreno.

Jueves: BIKE: 50km tranquilisimos + Transición RUN: 4,6km a media de 6m/km. Tranquilísimooooooo.

Viernes: OFF. Viaje con los chicos del club a Costa Teguise.

Sábado: TRIATLÓN 122 COSTA TEGUISE: 2km-100km-20km en 39m19s - 3h19m28s - 1h27m46s Total: 5h27m28s Posición 16. Sensaciones en natación regulares, la corriente y la marejada hace que me desoriente en la primera vuelta, e incluso en la segunda, resultados penosos. En la bici al principio no cojo fuerza, luego voy poco a poco adelantando a gente, subo muy bien el puerto de Haría, de menos a más, cogiendo a compañeros del club que se quedan locos. En la carrera me esfuerzo para coger a Teo, sensación de ir lento, sufriendo a tope. Triatlón versión jadeante todo el tiempo. Contento!!!

Domingo: BIKE: 50km tranquilos con sito haciendo vuelta a Antigua, sin mucha fuerza, pero dadas las circunstancias contento.

TOTAL: BIKE: 250km + SWIM: 5.200M + RUN: 27,6km.

Semana del 19 al 25 de marzo:

Lunes: OFF.

Martes: SWIM: 2.000m de nado mantenido + Transición BIKE: 50km tranquilillos con Tito y Andrés.

Miércoles: RUN: 12km con 5km de calentamiento y 2x2km a fondo más 2km soltando piernas + GYM: 30min + 1km de cinta.

Jueves: BIKE: 50km a ritmo medio con la gente del club

Viernes: OFF. Viaje con Cándido a Las Palmas, para encontrarnos con Rayco, Marcos y Sito, disfrutar de una cena en Las Canteras y de la Vuelta a La Isla al día siguiente.

Sábado: BIKE: 186km Vuelta a la Isla de Las Palmas, muy wapo, increible las vistas, volveré!! con paradas varias, pinchazos,... al final casi 9 horas, con sensaciones de poder dar un trote.

Domingo: BIKE: 50km por el norte de Las Palmas, con pocas ganas, pero con alegría.

TOTAL: BIKE: 336km + RUN: 12km + SWIM: 2.000m

Semana del 26 al 1 de

abril:

Lunes: SWIM: 2.000m de nado mantenido en bloques de 400m, 800m y 800m... motivado, sin tiempo.

Martes: SWIM: 1.600m de ejercicios de técnica por la mañana, no tengo ganas de hacer nado mantenido. + BIKE: 50km a tope intentando coger a la gente que creía que tenía delante porque llegué tarde a la quedada + RUN: 9,5km con Rafa a ritmo de 4m30s - 5m.

Miércoles: SWIM: 1.000m + 1.000m de nado mantenido, sin reloj. + Transición BIKE: 76km vuelta a Corralejo a ritmo medio con viento y cansado.

Jueves: SWIM: 1.600m de ejercicios de técnica por la mañana + BIKE: 50km a ritmo medio con la gente del club con alguna seriecilla. + RUN: 14km con cambios de ritmo, acabando el día bastante cansado.

Viernes: OFF.

Sábado: BIKE: 125km dirección a Chilegua y Fayagua compartiendo los primeros 30 con Candido, Rayco, Marcos y la gente del BTT, cafelillo y en solitario búsqueda para cruzarme con Teo, con él de vuelta hasta la bajada de Tuineje, y para casa, sin mucho flow.

Domingo: TRIATLÓN CORRALEJO: 750-20-5 en 1h13m38s, cansancio acumulado que se nota en la bici, aunque en la carrera no voy mal, en la natación como siempre. + RUN: 13km en 1h5m46s de tranqui con el puntal de Tito.

TOTAL: RUN: 30,5km + BIKE: 231km + SWIM: 7.950m

Entrenos Febrero

Semana del 30 al 5 de febrero:

Lunes: OFF.

Martes: SWIM: 1.600m de ejercicios de técnica por la mañana tempranico en 1hora aprox. + BIKE: 60km a ritmo normal + RUN: 5km en 23min + GYM: 30min de ejercicios de gimnasia + RUN: 7km tranquilos + SAUNA.

Miércoles: SWIM: 200m en 3m54s/km + 800m en 16m40s a 2m5s/100m + 800m en 15m30s a 1m56s/100m + 200m en 3m55s + 300m en 5m30s + 500m de técnica. Total 2.800m

Jueves: BIKE: 45km a ritmo normal + 2 sesiones de 50min de spinning.

Viernes: BIKE: 50km a ritmo de 29,4km/h con vientecico.

Sábado: SWIM: 2.500m en piscina de 50m de Las Playitas con Luis + CROSS DE GRAN TARAJAL: 7,4km en 27m39s a 3m44s/km. Posición 3º en la general y 1º en senior. jur jur.

Domingo: TRIATLÓN OLÍMPICO ENDUROMAN: con segmento natación acortado a 600m aprox. por fuerte marejada. En 2h8min posición 40. Sin mucho sufrimiento, aunque no fue fácil. Previo a la carrera no tenía ganas de estresarme y el estómago lo tenía chungo.

TOTAL: RUN: 30,4 km + BIKE: 235km + SWIM: 7.000km

Semana del 6

al 12 de febrero:

Lunes: OFF. Masajico bien tiraooo!

Martes: BIKE: 50km a 25km/h tranquilos + RUN: 5KM EN 23min a

4m36s/km + GYM: 25min + 4 x 2.750m (3m40s/km - 3m42s/km - 3m50s/km - 3m45s/km). Psicológicamente se mi hizo largo. No fueron fáciles.

Miércoles: SWIM: 200m en 7m28s + 4x800m con palas en 15m40s - 16m - 14m57s - 14m22s + 100m sin palas en 1h40s + 100m en 1m38s. Buenas sensaciones.

Jueves: BIKE: 82km en 3h3min a 27km/h + RUN en cinta: 22min aprox 4km + SPINNING: 1 sesión de 45min. Al final acabo cascaísimo, en spinning no tenía ninguna fuerza, supongo que no comí mucho.

Viernes: BIKE: 57km en 2h6m a 27km/h, con poca fuerza al principio, luego me animo.

Sábado: BIKE: 103km en 4m6min a 25km/h aprox + Transición RUN: 20km en 1h50m aprox, tranquilos, pero acabo hasta los cojones.

Domingo: SWIM: 2.500m en 44min aprox. + 2.500m en 43min aprox. Mejores sensaciones que hace dos semanas cuando hice por primera vez esa distancia en Playa Blanca. Buenas sensaciones.

TOTAL: RUN: 35 km + BIKE: 312km + SWIM 8.600m

Semana del 13 al 19 de febrero:

Lunes: OFF.

Martes: BIKE: 50km tranquilos + RUN: 5km en 22m38s a 4m31s/km + GYM: 18min + RUN 2,9km en 11m6s en 3m41s/km + 400m en 2m30s + 2,7km en 9m50s a 3m38s/km, la carrera me salió así porque fui con Rafa y ya me lié + SAUNA: 15min.

Miércoles:SWIM: 1.600m de técnica por la mañana temprano + RUN: 1,5km en 7min + 1,5km en 6m30s + 2,7km en 9m53s a 3m39s/km + 2,7km en 107s a 3m44s/km + SWIM: 200m en 4m10s + 800m en 18min + 800m en 14m10s + 200m en 3m30s.

Jueves: BIKE: 91km en 3horas aprox. media 30km/h + RUN: 5,8km en 30min + SPINNING:45 min. Mejores sensaciones que la semana pasada.

Viernes: BIKE: 67km a 28km/h + SWIM: 200m en 4m10s + 3x300m (6min - 5m45s - 5m50s) + 500m de técnica. Sensaciones perras por final de semana. Bastante cansado. Mi cabeza me dijo... vete a casa!!!

Sábado: BIKE: 105km a ritmo fuerte con media de 28km/h en menos de 4h, vuelta a Pájara, con palos, ritmo fuerte con viento, desnivel,... + Transición RUN: 22km en 2horas. en bici sensaciones regulares por el ritmo fuerte y pora la traya de kms, en la carrera sensaciones optimas, pero con final de dolor de patas.

Domingo: SWIM: 2.500m en 48min con marejada fuerte y olones y contra corriente + 2.500m en 43min con corriente a favor, pero con sube y baja de las olas. Cansando pero cogiendo seguridad.

TOTAL: RUN: 28 km + BIKE: 313km + SWIM 8.200m

Semana del 20 al 26 de febrero:

Lunes: OFF.

Martes: BIKE: 85km a casi 31km/h aunque no veía alegría. Dia de Martes de Carnaval, llegué tarde a la quedada y si saber que dirección tomaron hice el entreno en solitario. + SURF: 1 horita de remar contra las olas dando barrigazos con Diego y Nere, y comida en Casa Ulli + RUN: 21km en 1h22m17s a 3m54s/km y 164ppm de media con 181ppm de máxima + 1km soltando piernas. Sorprendente el test de media maratón, sin agua, y a pelo!

Miércoles: Aunque debería haber nadado, me habían llegado las nuevas Cosmic SR, y son tan bonitas, que... wua! excusa barata!

Jueves: BIKE: 87km a casi 30km/h cuadrando 45km de la Vuelta a La Oliva con la gente del club + RUN: 4,2 en 21m28s a 5m14s/km y 154ppm de media + 50min de Spinning... va bueno yaa no?

Viernes: Otro día que no voy a la piscina, y es que tuve que ir a ayudar a decorar la carroza de carnaval con la people majorera, iba a ser un fiestón asegurado para el sábado tarde noche.
Sábado: BIKE: 142km a casi 29km/h, de los cuales los primeros 90 fueron continuos, parada técica con café, medio bocadillo y coca cola en Gran Tarajal y más kms... durante el entreno comí varias chocolatinas que me fueron bien, y pude llegar con fuerza. + CARNAVAL: 8 horas de pie, bailoteo, risas,... con 3 pelotazos cortos y 2 latas de cerveza y panzaaaa de comer... en fin!!! es algo único en Puerto del Rosario, una experiencia que no pasa todos los días.

Domingo: SWIM: 2.500 + 2.500 en el mar, que tube que hacer solo, allí no había nadie, supongo que la gente estaba tostada del día anterior

TOTAL: RUN: 26,2 km + BIKE: 334km + SWIM: 5.000m + SURF: 1h

Semana del 27 al 4 de marzo:

Lunes: OFF. masajicoo.

Martes: RUN: 5km en 24m20s + GYM: 25min + RUN: 2x3000m en pista (11m57s - 12m13s) a 156ppm de media y a 4m/km. Sensaciones perras, sin alegría, dejo el entreno para última hora, y eso se nota, además solo en la pista dándo vueltas no motiva nada. Además fue mi cumpleaños 30 años.

Miércoles: SWIM: 200m 3m56s + 5x800 de palas (14m58s - 15m29s - 15m18s - 16m7s) + 200m en 3m54s. Sensaciones buenas en los primeros metros, en la tercera serie noto el cansancio pero sigo fluyendo y acabo tocado pero no hasta los cojones.

Jueves: BIKE: 95 km en aprox. 29km/h + RUN: 3,2km en 15m20s + SPINNING: 45m + RUN: 6km en 30min aprox. Sensaciones buenas, pero con ganas de llegar a casa, los últimos kms los hago porque me lía Rafa, y como soy un tío fácil... nunca se decir que no.

Viernes: SWIM: 200m en 4min + 2x500 con aletas (8m45s - 9m39s) + 1000m de ejercicios de técnica + 800 palas en 16m26s. Sensaciones no tan buenas como el miercoles, el rollo aletas no me mola mucho porque en los virajes no me coloco bien + BIKE: 70 km a ritmo 26km/h con viento en contra, sensaciones perrillas y con ganas de llegar.

Sábado: TRIATLON LIGHTHOUSE PLAYITAS: 1,6km - 35km - 13km con 31m09s - 1h14m30s - 1h1m48s en total 2h47m27s. Posición 19. Sensaciones óptimas teniendo en cuenta el entreno de los días previos, pero es que la gente va como un tiro.

Domingo: BIKE: 90 km en 30h30m aprox. haciendo el circuito del Half IronMan Challengue, entrenando con el ganador del tri del día anterior Victor del Corral, y su novia Azucena, que va fina también. Una semana completa...

TOTAL: RUN: 33,2 km + BIKE: 240km + SWIM: 9.000m

Entrenos Enero

Semana del 2 al 8 de enero:

Lunes: OFF.

Martes: BIKE: 55km con alguna serie, algo de desnivel, pero tranquilo Venta el Pobre - Polopos - Sorbas - Venta el Pobre compartiendo entreno como el Richard y mi hermano con su Niner de 29 + RUN: 4km de calentamiento + 6x1000m a 3m30s/km aprox. + 8 km de carrera continua a menos de 5m/km compartiendo entreno con Fran en el Parque de Bomberos.

Miércoles:BIKE: 110km con desnivel sube y baja, con series. uff!!! llego tostadoooo!!!! Garrucha - Carboneras - Cueva del Pájaro - Gafarillos - Turre - Garrucha compartiendo entreno con mi hermano y con el Richard que no lo encontramos en la Playa de los Muertos.

Jueves: BIKE: 80km con desnivel positivo hasta la mitad del recorrido, desde Almería - Vuelta a Enix con Juanma JT, con pique sano, series y tensión en todo momento jeje, el resto tranquilo.

Viernes: BIKE: 85km en principio iban a ser tranquilos, pero al final con el gancho Garrucha - Villaricos - Cuevas - Zurgena - Huercal - Garrucha con mi hermano y Juan Barón + Transición RUN: 8,5km a 4m20s/km con una serie de 1km a 3m25s/km.

Sábado: BIKE: 95km Garrucha - Aguilas - Pulpi - Garrucha, con pique incluido con unos murcianos + Transición RUN: 8,5km más tranquilos que el día anterior + MASAJE.

Domingo: OFF: Vuelta a Fuerteventura. Se acabaron las vacaciones.

TOTAL: RUN: 35 km + BIKE: 325km

Semana del 9 al 15 de enero:

Lunes: OFF.

Martes: RUN: 5km a 4m50s/km a 142ppm + GYM: 25min + RUN: 6x2000m en (7m9s - 7m20s - 7m31s - 7m32s - 7m 38s - 7m44s) + 4km a 5m13s/km. Se me aparecieron los fantasmas y por poco me voy a casa sin hacer la series, llego a casaaa reventaísimooo!!!

Miercoles: OFF: Tocaba entreno de natación, pero estoy cansadooo, y al final el fantasmón, me quedo en casaaa.
Jueves: SWIM: tempranito 1.600m de técnica usando aletas, palas,... motivándome un poco, aunque me siento pesado + BIKE: 50km a 28,5km/h con buenas sensaciones, con ganas de apretar más, se nota la semana de entreno pasada + Transición RUN: 2km de calentamiento y progresiones + 3,6km a 3m40s/km + 800m a 3m25s/km + 2km de trote, compartiendo entrenos con los calima.

Viernes: SWIM: tempranito 1.600m de técnica + RUN: 5km en aprox. 24minutos + GYM: 25min + RUN: 16km en 1h17m a 4m45s/km lo hago por la noche, con frontal, dirección Puerto Lajas.

Sábado: BIKE: 100km en 3h43m a 27km/h. Vuelta habitual al sur, con parada téncia desyauno. Sensaciones regulares, cambios de ritmo de muy fuerte a normal, puff! sufriendo!!

Domingo: RUN: 21km en 1h39m a 4m43s/km con parada para mear, desnivel y cross por arena de rambla, caminos,... Quedada con el pro del triatlon RASMUS HENNING, sufriendo por no quedarme.

TOTAL: RUN: 72 km + BIKE: 150km + SWIM: 3.200m

Semana del 16 al 22 de enero:

Lunes: OFF.

Martes: SWIM: por la mañana 1.650m de técnica + BIKE: 50km a 24km/h con alugna serie, el caso es que íbamos esperando a Marcos que iba con BTT, en fin... de tranqui! + Transición RUN: 1km de trote + 4x2000 a ritmo de 7m30s aprox.. + 4x400m a ritmo más alegre + 1km de trote, en pista con los chichos del club.

Miercoles: SWIM: con 700m de técnica + 500m de nado mantenido con aletas + 400 con pull y palas + 400m de técnica + 400m con palas + 200m nado mantenido en 3m50s. Me voy viendo cada vez mejor nadando, pero esto es ruinaaa!!!

Jueves: SWIM: tempranico con 1.200m de técnica + 200m con palas en 3m43s + 200m sin palas en 3m37s + BIKE: 45km a 28km/h aprox con alguna serie que he aguantao muy bien + Transición RUN: 6km a 4m30s/km aprox y sufriendo + 5km a 5m30s/km aprox. arrastrándome.

Viernes: OFF. Descanso.

Sábado: DUATLON DE LA SANTA LANZAROTE: Posición 28 en 1h05m26s. Sensaciones buenas corriendo, en la bici no encuentro la forma. Aun así bajo mi marca del año anterior en 7minutos. Tengo que mejorar la bici... pufff!!!!!!

Domingo: SWIM: 2.500m + 2.500m en el mar, primera vez que hago tanta distancia, a veces me siento bien, veo que fluyo, otras veces voy mareaooo...!!!

TOTAL: RUN: 30 km + BIKE: 125km + SWIM: 10.850m

Semana del 23 al 29 de enero:

Lunes: OFF.

Martes: SWIM: tempranito 1.600m de técnica variada + RUN: 5km a 4m18s/km + GYM: 15min + RUN: 750m a 4m47s/km + 2000 a 3m25s/km + 550m a 5m32s/km + 1.750m a 3m36s/km + 750 a 5m37s/km, compartiendo el entreno con Rafa y luego SAUNA.

Miercoles: SWIM: 300m a 2m/100m aprox. + 300m de técnica + 400m en 7m25s a 1m51s/100m + 400m en 7m30s a 1m52s/100m + 4oom de técnica + 100m en 1m35s + 100m técnica.
Jueves: BIKE: 52km de los cuales los primeros 20km iba como si fuera en carrera, porque pinghé nada más salir, y tras 5m de diferencia, al final conseguí pillar a unos cuantos, que se habían quedao, luego más tranquilo + Transición RUN: 10km de los cuales los primeros fuertes, bajando. Sensaciones buenas.

Viernes: RUN: 5km en 20m40s a 4m8s/km + GYM: 25min + 5km a 4m30s/km + 3km a 4m18s/km + 2km a 3m47s/km. Buenas sensaciones.
Sábado: OFF. trabajo todo el día... ruina!!!

Domingo: BIKE: 65km tranquilos, con alguna serie + Transición RUN: 3km a 4m40s/km + 2km a 4m15s/km + 2km a 3m50s/km + 3km a 4m24s/km + 2km a 4m10s/km + 2km a 3m50s/km + 1km a 4m45s/km. Dolor de patas... aguitaaa compadreeeeeee!!!!

TOTAL: RUN: 46,250 km + BIKE: 117km + SWIM: 3.600m

Entrenos Diciembre

Semana del 5 al 11 de diciembre:

Lunes: OFF.

Martes: SURF: 2horas + RUN: 5km en 23m38s a 4m43s/km + GYM: 21min + 15km en 1h8m a 4m35s/km haciendo cambios de ritmo de 500m a fondo cada 1.500m. Con sensaciones buenas de menos a más.

Miércoles: SWIM: 2,1km (500m en 10min + 1.000m de técnica en 45min aprox. + 3x200 a 3m45s - 3m44s - 3m40s. Arrastrándome....!!!!
Jueves: BIKE: 100km de los cuales 50km en 1h37m a 31km/h + parada en Playitas para ver el Acuatlón de Gran Tarajal + 50km en 1h45m a 28,5 km/h + Transición RUN: 7km (2km a 4m40s/km - 5km a 5m11s/km). La carrera buenas sensaciones aunque he ido lento.

Viernes: RUN: 5km a 5m20s/km en cinta del gym + GYM: 30min + RUN: 12km en 59m39s (2km a 5m28s/km + 2km a 5m5s/km + 2km a 4m59s/km + 2km a 4m57s/km + 2km a 4m47s/km + 2km a 4m32s/km), de menos a más en buenas sensaciones.

Sábado: BIKE: 93km en 3h30m aprox con dos paradas par arreglar pinchazo + SWIM: 2.200m con mil 1m56s/100m + otros mil 1m55s/100m + 200m a 2m/100m. Sensaciones perras, la técnica regular, no veo que fluya, aún así creía que iba más lento.

Domingo: RUN: 18km en 1h28m aprox, a 4m56s/km en carrera continua + SURF: 2 horas.

TOTAL: RUN: 62 km + BIKE: 193km + SURF: 4horas + SWIM: 4.300m

Semana del 12 al 18 de diciembre:

Lunes: OFF. Comida de trabajo en Caleta de Fuste, Martini, cerveza, medio litro de vino, y copita de amareto. La lío pardaaaa!!!

Martes: RUN: 5km a 4m57s/km + GYM 20 min + 17km en 1h17m a 4m32s/km de media haciendo cambios de ritmos de 500m fuertes cada 1.500m a ritmo. Sensaciones mejores de los que pensaba. Consigo hacer las series fuertes incluso en los últimos kms. Dolores en el interior del hueso de la espinilla derecha.

Miércoles: SWIM: 500m en 10min aprox. + 1.000 m de ejercicios de técnica en 53min, muy lentos, me siento pesado y sin fuerza + 7x200m descasando entre 1 y 1,5 minutos (3m36s - 3m42s - 3m48s - 3m53s - 3m53s - 3m53s) Ritmos de risa!!! + 200m a braza en 7min. Soy una bolla!!!!!
Jueves: BIKE: 75km en 2h30-40min, hago 20km solo y luego me engancho con la gente del club, hacemos la habitual vuelta a La Oliva + RUN: 8km con 2,5km a ritmo de 4m,30s/km con 3,2km a ritmo de 3m40s/km + 800m a ritmo 3m25s/km + 1,5km de trote. Puff... otro día duro!!

Viernes: RUN: 5km a 4m57s/km + GYM 20 min + RUN: 15km (2km a 5m/km + 2km a 5m5s/km + 2km a 4m58s/km + 2km a 4m44s/km + 2km a 4m54s/km + 4km a 4m51s/km + 1km a 4m51s/km. Empiezo con sensaciones de hacer carrera mantenida porque no consigo bajar de 5m/km, pero aún así me salen algunos segmentos más rápidos.
Sábado: BIKE: 70km en 2h30m haciendo la Vuelta a la Lajares, con sensaciones de fuerza a pesar del viento en contra.

Domingo: SWIM: 1km seguidos en 20min aprox. + 500m a trompicones + 200m a braza. Sensaciones asquerosas + BTT: 30km a ritmo paseo a Caleta de Fuste con alguna serie fuerte con Luis y su perra lupita... jeje.

TOTAL: RUN: 50 km + BIKE: 155km + SWIM: 4.800m + BTT: 30km

Semana del 19 al 25 de diciembre:

Lunes: OFF. Segunda comida de trabajo con to la gente del juzgado, bebiendo cerveza Sin.

Martes: OFF. Viaje a la peninsula. Fuerte - Las Palmas - Madrid - Alcorcón. Reencuentro con mi exnovia, nada que contar!!!

Miércoles: OFF. Dándo vueltas por Madrid con Patricia, haciéndo el artista, el payaso y el gañán.
Jueves: SWIM: 600m aprox. muy light con Juan Barón en Mojacar, haciendo ejercicios de técnica, limando errores!!!

Viernes: RUN: 20,5km de carrera continua, manteniendo a 4m35s/km terminando los últimos kms un poco más fuerte. Garrucha - Hotel Indalo - Garrucha.
Sábado: SWIM: 1000m de técnica con aletas + BIKE: 91km a ritmo 31km/h aprox. dirección Garrucha - Calabardina. Sufriendo a rueda con Juan Barón, llego con las patas caldeadas.

Domingo: BIKE: 80km más tranquilos que el día anterior con media de 28,5km/h. Juan Barón me da miedo!!!

TOTAL: RUN: 20,5 km + BIKE: 171km + SWIM: 1.600m

Semana del 26 al 1 de enero:

Lunes: OFF.

Martes: BURRADA. PEDALEACORRE. RUN a intervalos 21+9+9+4 con BTT 25km, todo em 7horas desde Guazamara a Fines (Tres hombres y 2 Biciletas) + VUELTA. BTT con 51km con RUN 2+7km por pinchazos, el último me costó 7km remolcando la bici a las 9 de la noche (Tres hombres y 3 bicicletas).

Miércoles: OFF. Estoy muerto.... jaja!
Jueves: OFF.

Viernes: OFF.
Sábado: BIKE: 80km tranquilos con alguna serie tosta patas. Quedada de 200 ciclistas en Almería, compartiendo entreno con el pichón, el richard, mi hermano,... una risión!!! jaja Que buena forma de acabar el año!!!!!

Domingo: BIKE: 55km tranquilos con desnivel, de tranqui. Año nuevo disfrutando de la bici por Bedar. Que buena forma de empezar el año!!!!

TOTAL: RUN: 52 km + BIKE: 135km + BTT: 76km

Entrenos Noviembre

Semana del 31 al 6 de noviembre:

Lunes: OFF: ouhhhh yeah!!!
Martes: RUN: 6km en 28m47s a 4m47s/km + 26min de GYMnastic + 10km en 45m30s con cambios de ritmo de 500m a fondo a 3m40-55s/km cada 1500m. No me siento ligero pero los resultados son óptimosss.

Miercoles: SWIM: 2,7km de los cuales 500 calentamiento a 2m/100m, 1000m de técnica, 5x100m descansando 1minuto, más 4min descanso, más 5x100m - la mejor sería a 1m42s/100m, + 200 de nado mantenido.
Jueves: BIKE: 69km en 2h31m a 27,5km/h de media, los hago en solitario los primeros 35km manteniendo suave, los ss 25km haciendo cambios de ritmos cada 3-4min. de 3min a fondo, y los úlitmos 9km a ritmo suave.

Viernes: OFF:
Sábado: SWIM: 2,2km en 43min en el mar Playa Blanca a las 8 de la mañana, luego me voy a trabajar porque me toca guardia + 90km después de trabajar en 3h11m a 28,3km/h en solitario. Llego bastante cansado de piernas... ya está bien este día!!!!

Domingo: RUN: 15km, el pulsometro se queda sin batería, hago dos bloques de 3km a ritmo suaves + 2km a ritmo medio + 1km a ritmo fuerte, y ya para terminar 3km a ritmo muy suave!!

TOTAL: RUN: 31 km + BIKE: 159km + SWIM: 4.900 m

Semana del 7 al 13 de noviembre:

Lunes: OFF, masajico bien tiraooo en la espalda. Rico rico!!!
Martes: RUN: 6km en 27m27s + GIMnasia 28min + 12km con cambios de ritmo de 500m cada 1,5km con ritmos de 4m/km y 4m30s/km. Voy de más a menos. No tengo malas sensaciones, pero llego pasao!
Miercoles: RUN: 7,5km en 42min aprox... más lento que el caballo el malo! Me lia Rafa para correr y cambio el entreno de natación. El día anterior me dejó tocaoo. Sufro como un cochino!!!

Jueves: BIKE: 80 km en 2h39s a 30km/h. Me sorprendo con la media que sale, supongo que había poco viento, y me estreso con la hora porque se me va haciendo de noche.
Viernes: SWIM: 2,9km con 500 de calentamiento, 1000 de ejercicios de técnica, 12 series de 100 en 1m40-51s, y 200 más para rematar. En las series descanso 1minuto entre ellas, y solo pienso en tirar la toallaaaa.... que duro y agónicooooo... shit!!!
Sábado: BIKE: 90 km "Vuelta a Pajara" muy tranquilos, con alguna serie fuerte, contando chistes, con parada técnica para tarta y coca cola... Que bueno es compartir un entreno como este con la gente del club!!!
Domingo: SWIM: 3.000 m aprox. en 51min. en el mar en Playa Blanca, compartiendo con Brahim, Jorge y Pablo, tensao desde el principio pero no exploto. En las paradas para reagruparnos yo con la respiración desbocaaa y estos como si tan panchos!! jaja. + ASADERO

en la Asamblea Anual del Club... paella, carne de cabra, y alguna cerveza...

TOTAL: RUN: 25,5 km + BIKE: 170km + SWIM: 5.900 m

Semana del 14 al 20 de noviembre:

Lunes: OFF: Masajico exclusivo en el cuadriceps derecho, porque tengo molestias últimamente en la rodilla. Me mete agujas de acupuntura, y amase de pan. Me voy a casa con agujetasss... ñosss chacho!
Martes: RUN: 6,6km en 33min aprox. compartiendo los últimos kms con Sito + 20 min de GYMnastic + 15km en 1h9min a 4m36s/km a 161ppm de media con cambios de ritmo cada 1,5km, hago 500 a 4m10-20s/km. Sensaciones perras, el masaje del día anterior me reventó! Pero es lo que hay!!!

Miércoles: SWIM: 3,1km haciendo 500m de calentamiento, 1000m de técnica y 7x100m descansando 1minuto, y luego tras 4minutos descanso, 7x100 con 1minuto 30s de descanso, más 200 de nado mantenido. Sufrooooo las últimas seriesss como nunca... Es jodido la natación!!!
Jueves: BIKE: 72km de los cuales 20km con media a poco más de 30km/h y los restantes 52km los hago en compañía de los calima tranquilos a media de 26km/h.
Viernes: OFF:

Sábado: SWIM: 2,5km en 45min en el mar en Playa Blanca, buenas sensaciones, al principio acojonado, eran las 7:15 h de la mañana... que pollas hago allí!!!!! + BIKE: 93km con los calima muy tranquilos en 3h44min a 25km/h, no siempre voy a ir sufriendoooo... hay que darle descanso al cuerpo!! jeje.
Domingo: RUN: 21km en 1h33min21s, haciendo 2 bloques de 3km suaves, 4kms medios y 3km a fondo, terminando hasta la polla... pero con buenas sensaciones teniendo en cuenta que no bebo agua durante todo el recorrido.
TOTAL: RUN: 42,5 km + BIKE: 165km + SWIM: 5.600 m

Semana del 21 al 27 de noviembre:

Lunes: BIKE: 74km en 2h42m aprox a 27,4km/h en solitario, justo después trabajar, sensaciones buenas, aunque iba a hacer más kilómetros, pero se me hace de noche.
Martes: RUN: 6km en 26m37s + 22min de GYMnastic + 12km en 53min, haciendo cambios de ritmo de 5o0m a fondo cada 1500m... Sensaciones... sufro como un piojo!!!!!!!
Miercoles: Me llaman Johny Travesurasss... me siento flojo, leve dolor de cabeza, llueve un poco... así que paso de hacer el entreno de Natación!!

Jueves: OFF: Me voy a Lanzarote a ver a Patricia. Me llevo bici, neopreno, y zapas... los jugueticosss... nunca sabes lo que puede pasar! y no puedo sacrificar los entrenos... eso noooo!!!!

Viernes: BIKE: 58km en 2h aprox. por la tarde hago parte del circuito del IM, desde Teguise hasta Costa Teguise.... empieza en el km 91 subida dura hasta el mirador de Haría, bajada y vuelta a subir al mirador del rio, y bajada hasta Arrieta, y llaneo hasta Costa Teguise... Increible las vistas de "La Graciosa" en el atardecer.

Sábado: BIKE: 74km en 2h50m aprox, hago el mismo circuito que el día anterior pero empezando 16km antes. La subida hasta el mirador del rio la hago más lenta que el día anterior... Mama mía en el IM como llegue aquí con las patas tostadas... sufriréeeeeeeee!!!!
Domingo: SWIM: 2.200m aprox en 43min en el mar playa de Puerto del Carmen, haciendo un vericueto entre bollas, al principio de repente no veo el fondo, estaba lejos de la costa, y joer! me dio un cagueeee.... jaja... yo que vea el fondo... pero sombras nooo!!! jaja...
TOTAL: RUN: 18 km + BIKE: 206km + SWIM: 2.200 m

Semana del 28 al 4 de diciembre:

Lunes: OFF:
Martes: RUN: 6km en 28m17s a 4m42s/km + 30min de GYMnastic + 12km en 53m10s a 4m26s/km como cambios de ritmo cada 1,5km hago 500 a fondo... Bueno! a fondo no... porque luego tengo que seguir... pero a ritmo más alegre... Sensaciones mejores que otros días, me sentía motivado, aunque eso no significa que sufrieraaa otra vez más como un cochino!!
Miercoles: SWIM: 2,7km con 500 de calentamiento, 1000 de técnica, y 5x200m con la mejor seria a 3m35s/100m, y otros 200m de ritmo mantenido suave. Sensaciones mejores que otras veces,... pero aún sigo siendo un lentorroooo que sufre, y sufre, y sufreee....
Jueves: BIKE: 68km en 2h3om aprox. Hago los primeros 20km solo a ritmo de más de 30km/h. Luego engancho a los del club. Vamos tranquilos. Las sensaciones deberían ser de entrenamiento fácil... pero parece que nunca lo es. + MASAJE: descarga de piernas.
Viernes: RUN: 6km en 28m10s a 4m41s/km + 28min de GYMnastic + 12km en 1hora justa a 5m/km... arrastrándome... los hago en carrera continuaaa... sufro desde el km 1 al ver que como me relaje me voy a 6m/km... nooooooo!!!!!!!!!
Sábado: BIKE: 93km en 3h35m a 26km/h, con la gente del club, muy tranquilos al principio, nos llueve y hay mal tiempo, y hay algunos que se rajan y se dan la vuelta... los sufridores siguen y apretamos al final, ah! y con parada para coca cola y maripepa en Betancuria! Que buenaaa y que ricaaa!!!
Domingo: SWIM: 3,8km de nado mantenido en la piscina en 1h18m... lento como yo solo, y aunque al principio iba a hacer 2.500, luego 3.000, al final me decido por los 3.800m, la primera vez que hacía esa distancia, sin dolor de cabeza al final, psicologicamente bien,... si es que una vez que uno está en el ajo... al final se consigue! + RUN: 16km en 1h25m... puff! me siento muy lento... Llego arrastrándomeeeee....
TOTAL: RUN: 52 km + BIKE: 161km + SWIM: 6.300 m