Entrenos Julio

Semana del 4 al 10 de Julio:

Lunes: Descanso, después del machaque del día anterior, no tengo ganas de na, además trabajo por la tarde en la guardia. ¿debería haber entrenado? mmm... esto es duro!!! pero quien dijo que esto fuera fácil....

Martes: SURFING: 2 horas disfrutando en Playa del Moro con marea llena... ola plana al principio, que luego encrespaba en la orillera... ahuuu + GYM: Piernas 3x (5o extensión 40 kg + 50 flexión 35 kg) + 3x(50 abductores 40kg + 50 aductores 40kg + 50 gemelos 45-35 kg) + 3x(30 presa 40 kg + equilibrios cuadriceps) + 3x50 oblicuos con disco de 20 kg + estiramientos.

Miercoles: SWIM: 2.000 m seguimos sin levantar cabeza, me falta volumen y técnica + RUN-SERIES: 2,5 km de calentamiento + 5 km (primeros 2 km a 4:00 m/km; luego a 3:54m/km; luego a 3:50; y termino a 3:45) + 2 km soltando piernas.

Jueves: MASAJE: descarga de piernas + GYM: 3x (30 pecho-mancuernas 15kg + 30 biceps-mancuernas 15kg) + 3x(30 hombros-uno y uno 5kg + 20 biceps-barraZ 25kg) + 3x50 oblicuos-disco 20 kg + SAUNA: 8min + 10 min

Viernes: Amago de ir a sufear, pero estaba ventando, al final toca siesta y asadero por la noche comiendo carne de cochino a muerte, solo bebo 3 botellines y 3 vasos de fanta.

Sábado: Aún me duele todo el cuerpo por las agujetas de los dos días de gimnasio, no tengo ganas de moverme, me motivo y de camino al gym me encuentro que hay un tio surfeando en la izquierda del paseo marítimo, me animo SURFING: 1h 30 m muy wapo muy cerca de to el roquerío de la orilla, sin incidentes + SWIM: seguidamente 1.000 metros con sensación de hacerme dos mil más, pero el socorrista me dice que ya es hora de irse. La verdad no lo entiendo... estaba supermotivaooo... será que iba caliente del surfing.

Domingo: Triatlon Olímpico en solitario: SWIM: 1.500 m en la piscina en 30m 50s, muy lento, pero con sensaciones de seguir y seguir... + BTT: 41 km dirección pto lajas, el time, la matilla y hospital en 2h 5m sin mucha potencia en las piernas, con viento en contra al principio, sin demasiado flow, jeje + RUN: 10 km dirección aeropuerto con viento a favor y en contra a la vuelta en 49m 50s, a casi 5 m/km de media y en los últimos km a ritmo 4m 35 s - 45s para cuadrar la media. Con solo un plátano, y sensaciones óptimas + SURFING: 1h
TOTAL: BTT: 41km + RUN: 19,5 km + SWIM: 4.500 m + GYM: 2 horas + SURFING: 4h 30m

Semana del 11 al 17 de Julio:

Lunes: SURFING: 1h 30m tengo una mina en Pto del Rosario, todo el día ventao, pero sobre las 20 horas baja el viento y se queda la mar lísica, las series mollescas y largas, rozando el fondo de lava... jugando con los límites!! 3 días de surfing, sin incidencias, aunque con muchas papeletas!!!
Martes: SWIM: 1.500 + 1.ooo sin bajar de los 20 minutos el km..., sensaciones no tan malas como otros días pero peores que el fin de semana, parece que trabajar por la mañana, me deja sin fuerzas por la tarde + RUN-SERIES: 2 km de calentamiento + 10 x 400 m (1,18 - 50 - 1,17 - 48 - 1,17 - 44 - 1,23 - 38 - 1,24 - 33 - 1,26 - 30 - 1,26 - 33 - 1,26 - 36 - 1,22 - 40 - 1,20) el tema se supone que ha sido más rápido al principio y al final, con tiempos de descanso menores en el medio, es decir más rápido más descanso, menos rápido menos descanso) + 1.500 soltando piernas.

Miercoles: MASAJE: Espalda para intentar descontracturar los esfuerzos en piscina y surfing.

Jueves: OFF. Comienzan las vacaciones.
Viernes: OFF.
Sábado:. OFF.
Domingo: SWIM: por el mar en Macenas sobre los 1.000 m
TOTAL: BTT: 0 km RUN: 7,5 km SWIM: 3.500m SURFING: 1:30 h.

Semana del 18 al 24 de Julio:

Lunes: OFF.
Martes: OFF.

Miercoles: PIRAGUA: 35 km desde Pozo del Esparto a Torre Macenas

Jueves: PIRAGUA: 30 km desde Torre de Macenas hasta Cala San Pedro
Viernes: PIRAGUA: 10 km desde Cala San Pedro hasta Rodalquilar.
Sábado: BTT: 80 km excursión todo el días desde Rodalquilar hasta Almería.
Domingo: OFF

TOTAL: BTT: 80 km PIRAGUA: 75 km

Semana del 25 al 31 de Julio:

Lunes: OFF.
Martes: BIKE: 125 km con media 27 km/h con mi hermano tensando y yo sufriendo, primer entreno con mi nueva bicicleta. Focus izalco pro 1.0
Miercoles: OFF.
Jueves: BIKE: 75 km suaves dirección Carboneras y vuelta hasta Cuevas del Almanzora.

Viernes: OFF.

Sábado: BTT: 50 km suaves por trialeras en Mojácar llegando hasta Macenas para baño revitalizador y vuelta por carretera.
Domingo: BIKE: 60 km tensos con Juan Baron dirección Terreros, Pulpí, Palomares, después de haber dormido 1 hora tras la marcha con algo de bebercio del día anterior.

TOTAL: BIKE: 260 km BTT: 50 km

Conclusión: el IM aún queda muy lejos con los entrenos que llevo, la ultimas semanas con las vacaciones me he descontrolado bastante, apenas he entrenado. Ahora toca semana de equilibrio con las comidas y las cervezas, dos entrenos en bici y uno corriendo, porque mi reencuentro con el Veleta es inminente.

Entrenos Junio

Tengo el IM revotando y correteando en mi cabeza, pensar en ello me emonciona, me pone nervioso,... mmm que sensaciones!!!!

El IronMan es un sueño, pero el entrenamiento es una realidad,... es escaso, y de poca calidad... tengo que solucionarlo si no quiero reventar!!! Vamos alláaaaa!!!

Semana del 30 al 5 de Junio:

Jueves: BTT: Para el primer día decido hacer 45 km, investigando rutas dirección Puerto Lajas, Caldereta,.... a ritmo suave, con sensaciones buenas.
Sábado: RUN: a las 9 de la mañana y 12 km en apróximadamente 1 hora, tenía que hacer hambre para ir al asadero que estuve en Pájara con la gente del club... ni que decir que la carne de cochino a la brasa era una explosión de sabor regada con cervecitas. Sensaciones rodilla izquierda sufriendo... supongo que es porque no estiré...!!! error!!!
Dómingo: BTT: salida de 60 km durante 3 horas y pico, buscando un ritmo cómodo, sin machacar demasiado, investigando ruta por Guisguey, el Time, La Matilla, Tefía, Casillas del Angel...
TOTAL: BTT: 105km RUN: 12km

Semana del 6 al 12 de Junio:

Lunes: RUN: 10 km a 5min/km + GYM: 30min estiramientos, piernas y equilibrios, + SWIM: 1.300m 1x1000 m continuos; 3x100m más rápido con respiraciones por ambos lados.
Martes: BTT: 45 km en 2 horas de llaneo pasando por Caleta de Fuste y llegando hasta las Salinas con viento a favor, la vuelta fue más dura, ya se nota los vientos de noreste que pegan fuerte...
Miercoles: GYM: (3x20 pecho 15-20-20kg) + (3x20 biceps 15kg) + (3x20 pecho superior 15kg) + 15min estiramientos y equilibrios. MASAJE: exclusivo cuadriceps derecho, que lo tengo contracturaooo hasta más no poder... a ver si lo afino!!!
Jueves: RUN-SERIES (2,30km-7m/km) + (1,5km-3:46m/km-180ppm) + (1km-3:35m/km-183ppm) + (1,5km-3:45m/km-182ppm) + (1,5km-7:45m/km). GYM: (3x30 presa 30-50-50kg) + (3x30 cuadriceps 35kg) + (3x30 flexión cuadriceps 35kg) + (3x30 abductores 35kg) + (3x30 aductores 35kg) + (3x30 gemelos 55kg). SAUNA: 15min.
Viernes: SWIM: 1.600 m (300m calentamiento + 3x100m rápidos + 800m normales + 2x200m trankilos)
Sábado: BTT: Ruta a Pto Lajas-Guisquey-Las Higueras de 35 km con leve subida + transición RUN: de 10 km a 5:30m/km
Domingo: Surfing 1:30 h. Descanso.
TOTAL: BTT: 80 km RUN: 28 km SWIM: 2.900m SURFING: 1:30 h.

Semana del 13 al 19 de Junio:

Lunes: BTT: 55km circular a Pto Rosario, por El Time, Tefia, Casitas, El Parador, durante 2h30m.
Martes: SURFING: 1h:30m + RUN-SERIES (2,50km-6:30m/km) + (4x200m-3:00m/km-descanso:30s) + (4x400km-3:30m/km-descanso:50s) + (2x800-3:45m/km-descanso:70s) + (1,5km-7:00m/km).

Miercoles: MASAJE: cuadriceps derecho+acupuntura con 3 agujas hurgando + cuadriceps izquierdo mucho mejor que el derecho + SWIM: 2.000 m muy tranquilos.

Jueves: Llega Fran y el entrenamiento se desvirtúa un poco, y acabamos en Playa Blanca haciendo SURFING: 1 HORAS
Viernes: Idem anterior, después de investigar en Gran Tarajal acabamos en Puerto Lajas SURFING: 2 horas
Sábado: SWIM: Travesia sol y luna suspendida, pero bajo nuestra resposabilidad hacemos los 2.300 metros que separan Playa Chica de Playa Blanca, con corriente, y marejada. SURFING: 1 hora en el Cotillo.
Domingo: RUN: 14 km muy tranquilos subiendo dos veces un desnivel de 350 m desde Grandes Valles hasta Cofete.
TOTAL: BTT: 55 km RUN: 22 km SWIM: 4.300m SURFING: 4 h.

Semana del 20 al 26 de Junio:

Lunes: SURFING: 1h en el Cotillo, bastante perro, iniciando a Fran en este mundillo.
Martes: SWIM: 900 m aprox en Playa Chica en 18 min muy tranquilos + transición RUN: 8,5 km a 5m30s el km... un entreno fácil y divertido que comparto con Fran.

Miercoles: idem anterior día pero con más caña SWIM: 2.000 m aprox en Playa Blanca + transición RUN: 10 km a 5m30s, no consigo pillar el ritmo cómodo, y voy sufriendo un poco con objetivo de terminar sin forzar, Fran va más jodido... pero es un toro y llegamos juntos a la gloria... luego baño en playa chica para recuperar.

Jueves: Bajo a Costa Calma, la noche de San Juan la paso con Sergio y su novia que han venido a darle caña al Windsurf, cenamos warrerias, bebemos cervezas y pelotazos, y nos bañamos con la hoguera y pido un deseooo.... Ironman.
Viernes: el desentreno del día anterior había que compensarlo, les dejo el coche a estos y subo a Puerto en BTT: 73 km rozando los 25km/h terminando en 3horas con viento en contra perro.
Sábado: SURFING: 3 horas en dos sesiones en esquinzo, día increible, buenas olas...
Domingo: BTT: 73 km por la mañna dirección Costa Calma por carretera con 10 km de tierra en 2h45m ... + 10 km Costa Calma - Meliá Gorriones + BTT: 73 km por la tarde volviendo a casa, con 10 km por tierra en 3h10m, con viento en contra por Pozo Negro superasqueroso.

TOTAL: BTT: 239 km RUN: 18 km SWIM: 2.900m SURFING: 4:00 h.

Semana del 27 al 3 de Julio:

Lunes: Descanso después del día anterior. Agujetas en el biceps femoral bastante jodidas.
Martes: RUN: 10 km dirección aeropuerto en 47 minutos a 4h40m, la verdad! creía que iba más rápido. Ritmo intenso y constante. Dolor de piernas leve y homogeneo.
Miercoles: SPINNING: 1hora + SWIM: 1.000 m con bastante fatiga y mareo.
Jueves: RUN-SERIES: 2,5 km de calentamiento + 1.000 m a 3:45 m/km + 3.000 m entre 3:55 y 3:35 m/km con velocidad progresiva. + 2 km soltando piernas.
Viernes: Descanso, aunque quería haber entrenado, pero por el trabajo, no me dió tiempo, además que esa noche fue el Fuertemusica y había que ir.

Sábado: Descanso, porque trabajo por la mañana y tarde por la guardia, me acuesto pronto, stoy cansado después de la noche pasada sin dormir apenas.
Domingo: RUN: 27 km por las Dunas de Corralejo subiendo a Montaña Roja con un tiempo de 2h50m, solo con un litro y medio de agua, noté la falta de comida, cuando terminé me mareé un poco, pero los macarrones de Uli me hicieron volver a sonreir + BTT: 55 km dirección Pozo Negro por la costa durante 3h con viento a favor en la ida... con infierno en contra a la vuelta.

TOTAL: SPINNING: 1hora BTT: 55 km RUN: 45,5 km SWIM: 1.000m