Entrenos Noviembre

Semana del 31 al 6 de noviembre:

Lunes: OFF: ouhhhh yeah!!!
Martes: RUN: 6km en 28m47s a 4m47s/km + 26min de GYMnastic + 10km en 45m30s con cambios de ritmo de 500m a fondo a 3m40-55s/km cada 1500m. No me siento ligero pero los resultados son óptimosss.

Miercoles: SWIM: 2,7km de los cuales 500 calentamiento a 2m/100m, 1000m de técnica, 5x100m descansando 1minuto, más 4min descanso, más 5x100m - la mejor sería a 1m42s/100m, + 200 de nado mantenido.
Jueves: BIKE: 69km en 2h31m a 27,5km/h de media, los hago en solitario los primeros 35km manteniendo suave, los ss 25km haciendo cambios de ritmos cada 3-4min. de 3min a fondo, y los úlitmos 9km a ritmo suave.

Viernes: OFF:
Sábado: SWIM: 2,2km en 43min en el mar Playa Blanca a las 8 de la mañana, luego me voy a trabajar porque me toca guardia + 90km después de trabajar en 3h11m a 28,3km/h en solitario. Llego bastante cansado de piernas... ya está bien este día!!!!

Domingo: RUN: 15km, el pulsometro se queda sin batería, hago dos bloques de 3km a ritmo suaves + 2km a ritmo medio + 1km a ritmo fuerte, y ya para terminar 3km a ritmo muy suave!!

TOTAL: RUN: 31 km + BIKE: 159km + SWIM: 4.900 m

Semana del 7 al 13 de noviembre:

Lunes: OFF, masajico bien tiraooo en la espalda. Rico rico!!!
Martes: RUN: 6km en 27m27s + GIMnasia 28min + 12km con cambios de ritmo de 500m cada 1,5km con ritmos de 4m/km y 4m30s/km. Voy de más a menos. No tengo malas sensaciones, pero llego pasao!
Miercoles: RUN: 7,5km en 42min aprox... más lento que el caballo el malo! Me lia Rafa para correr y cambio el entreno de natación. El día anterior me dejó tocaoo. Sufro como un cochino!!!

Jueves: BIKE: 80 km en 2h39s a 30km/h. Me sorprendo con la media que sale, supongo que había poco viento, y me estreso con la hora porque se me va haciendo de noche.
Viernes: SWIM: 2,9km con 500 de calentamiento, 1000 de ejercicios de técnica, 12 series de 100 en 1m40-51s, y 200 más para rematar. En las series descanso 1minuto entre ellas, y solo pienso en tirar la toallaaaa.... que duro y agónicooooo... shit!!!
Sábado: BIKE: 90 km "Vuelta a Pajara" muy tranquilos, con alguna serie fuerte, contando chistes, con parada técnica para tarta y coca cola... Que bueno es compartir un entreno como este con la gente del club!!!
Domingo: SWIM: 3.000 m aprox. en 51min. en el mar en Playa Blanca, compartiendo con Brahim, Jorge y Pablo, tensao desde el principio pero no exploto. En las paradas para reagruparnos yo con la respiración desbocaaa y estos como si tan panchos!! jaja. + ASADERO

en la Asamblea Anual del Club... paella, carne de cabra, y alguna cerveza...

TOTAL: RUN: 25,5 km + BIKE: 170km + SWIM: 5.900 m

Semana del 14 al 20 de noviembre:

Lunes: OFF: Masajico exclusivo en el cuadriceps derecho, porque tengo molestias últimamente en la rodilla. Me mete agujas de acupuntura, y amase de pan. Me voy a casa con agujetasss... ñosss chacho!
Martes: RUN: 6,6km en 33min aprox. compartiendo los últimos kms con Sito + 20 min de GYMnastic + 15km en 1h9min a 4m36s/km a 161ppm de media con cambios de ritmo cada 1,5km, hago 500 a 4m10-20s/km. Sensaciones perras, el masaje del día anterior me reventó! Pero es lo que hay!!!

Miércoles: SWIM: 3,1km haciendo 500m de calentamiento, 1000m de técnica y 7x100m descansando 1minuto, y luego tras 4minutos descanso, 7x100 con 1minuto 30s de descanso, más 200 de nado mantenido. Sufrooooo las últimas seriesss como nunca... Es jodido la natación!!!
Jueves: BIKE: 72km de los cuales 20km con media a poco más de 30km/h y los restantes 52km los hago en compañía de los calima tranquilos a media de 26km/h.
Viernes: OFF:

Sábado: SWIM: 2,5km en 45min en el mar en Playa Blanca, buenas sensaciones, al principio acojonado, eran las 7:15 h de la mañana... que pollas hago allí!!!!! + BIKE: 93km con los calima muy tranquilos en 3h44min a 25km/h, no siempre voy a ir sufriendoooo... hay que darle descanso al cuerpo!! jeje.
Domingo: RUN: 21km en 1h33min21s, haciendo 2 bloques de 3km suaves, 4kms medios y 3km a fondo, terminando hasta la polla... pero con buenas sensaciones teniendo en cuenta que no bebo agua durante todo el recorrido.
TOTAL: RUN: 42,5 km + BIKE: 165km + SWIM: 5.600 m

Semana del 21 al 27 de noviembre:

Lunes: BIKE: 74km en 2h42m aprox a 27,4km/h en solitario, justo después trabajar, sensaciones buenas, aunque iba a hacer más kilómetros, pero se me hace de noche.
Martes: RUN: 6km en 26m37s + 22min de GYMnastic + 12km en 53min, haciendo cambios de ritmo de 5o0m a fondo cada 1500m... Sensaciones... sufro como un piojo!!!!!!!
Miercoles: Me llaman Johny Travesurasss... me siento flojo, leve dolor de cabeza, llueve un poco... así que paso de hacer el entreno de Natación!!

Jueves: OFF: Me voy a Lanzarote a ver a Patricia. Me llevo bici, neopreno, y zapas... los jugueticosss... nunca sabes lo que puede pasar! y no puedo sacrificar los entrenos... eso noooo!!!!

Viernes: BIKE: 58km en 2h aprox. por la tarde hago parte del circuito del IM, desde Teguise hasta Costa Teguise.... empieza en el km 91 subida dura hasta el mirador de Haría, bajada y vuelta a subir al mirador del rio, y bajada hasta Arrieta, y llaneo hasta Costa Teguise... Increible las vistas de "La Graciosa" en el atardecer.

Sábado: BIKE: 74km en 2h50m aprox, hago el mismo circuito que el día anterior pero empezando 16km antes. La subida hasta el mirador del rio la hago más lenta que el día anterior... Mama mía en el IM como llegue aquí con las patas tostadas... sufriréeeeeeeee!!!!
Domingo: SWIM: 2.200m aprox en 43min en el mar playa de Puerto del Carmen, haciendo un vericueto entre bollas, al principio de repente no veo el fondo, estaba lejos de la costa, y joer! me dio un cagueeee.... jaja... yo que vea el fondo... pero sombras nooo!!! jaja...
TOTAL: RUN: 18 km + BIKE: 206km + SWIM: 2.200 m

Semana del 28 al 4 de diciembre:

Lunes: OFF:
Martes: RUN: 6km en 28m17s a 4m42s/km + 30min de GYMnastic + 12km en 53m10s a 4m26s/km como cambios de ritmo cada 1,5km hago 500 a fondo... Bueno! a fondo no... porque luego tengo que seguir... pero a ritmo más alegre... Sensaciones mejores que otros días, me sentía motivado, aunque eso no significa que sufrieraaa otra vez más como un cochino!!
Miercoles: SWIM: 2,7km con 500 de calentamiento, 1000 de técnica, y 5x200m con la mejor seria a 3m35s/100m, y otros 200m de ritmo mantenido suave. Sensaciones mejores que otras veces,... pero aún sigo siendo un lentorroooo que sufre, y sufre, y sufreee....
Jueves: BIKE: 68km en 2h3om aprox. Hago los primeros 20km solo a ritmo de más de 30km/h. Luego engancho a los del club. Vamos tranquilos. Las sensaciones deberían ser de entrenamiento fácil... pero parece que nunca lo es. + MASAJE: descarga de piernas.
Viernes: RUN: 6km en 28m10s a 4m41s/km + 28min de GYMnastic + 12km en 1hora justa a 5m/km... arrastrándome... los hago en carrera continuaaa... sufro desde el km 1 al ver que como me relaje me voy a 6m/km... nooooooo!!!!!!!!!
Sábado: BIKE: 93km en 3h35m a 26km/h, con la gente del club, muy tranquilos al principio, nos llueve y hay mal tiempo, y hay algunos que se rajan y se dan la vuelta... los sufridores siguen y apretamos al final, ah! y con parada para coca cola y maripepa en Betancuria! Que buenaaa y que ricaaa!!!
Domingo: SWIM: 3,8km de nado mantenido en la piscina en 1h18m... lento como yo solo, y aunque al principio iba a hacer 2.500, luego 3.000, al final me decido por los 3.800m, la primera vez que hacía esa distancia, sin dolor de cabeza al final, psicologicamente bien,... si es que una vez que uno está en el ajo... al final se consigue! + RUN: 16km en 1h25m... puff! me siento muy lento... Llego arrastrándomeeeee....
TOTAL: RUN: 52 km + BIKE: 161km + SWIM: 6.300 m