Semana del 30 al 5 de febrero:
Lunes: OFF.
Martes: SWIM: 1.600m de ejercicios de técnica por la mañana tempranico en 1hora aprox. + BIKE: 60km a ritmo normal + RUN: 5km en 23min + GYM: 30min de ejercicios de gimnasia + RUN: 7km tranquilos + SAUNA.
Miércoles: SWIM: 200m en 3m54s/km + 800m en 16m40s a 2m5s/100m + 800m en 15m30s a 1m56s/100m + 200m en 3m55s + 300m en 5m30s + 500m de técnica. Total 2.800m
Jueves: BIKE: 45km a ritmo normal + 2 sesiones de 50min de spinning.
Viernes: BIKE: 50km a ritmo de 29,4km/h con vientecico.
Sábado: SWIM: 2.500m en piscina de 50m de Las Playitas con Luis + CROSS DE GRAN TARAJAL: 7,4km en 27m39s a 3m44s/km. Posición 3º en la general y 1º en senior. jur jur.
Domingo: TRIATLÓN OLÍMPICO ENDUROMAN: con segmento natación acortado a 600m aprox. por fuerte marejada. En 2h8min posición 40. Sin mucho sufrimiento, aunque no fue fácil. Previo a la carrera no tenía ganas de estresarme y el estómago lo tenía chungo.
TOTAL: RUN: 30,4 km + BIKE: 235km + SWIM: 7.000km
Semana del 6
al 12 de febrero:
Martes: BIKE: 50km a 25km/h tranquilos + RUN: 5KM EN 23min a
Lunes: OFF.
4m36s/km + GYM: 25min + 4 x 2.750m (3m40s/km - 3m42s/km - 3m50s/km - 3m45s/km). Psicológicamente se mi hizo largo. No fueron fáciles.
Miércoles: SWIM: 200m en 7m28s + 4x800m con palas en 15m40s - 16m - 14m57s - 14m22s + 100m sin palas en 1h40s + 100m en 1m38s. Buenas sensaciones.
Jueves: BIKE: 82km en 3h3min a 27km/h + RUN en cinta: 22min aprox 4km + SPINNING: 1 sesión de 45min. Al final acabo cascaísimo, en spinning no tenía ninguna fuerza, supongo que no comí mucho.
Viernes: BIKE: 57km en 2h6m a 27km/h, con poca fuerza al principio, luego me animo.
Sábado: BIKE: 103km en 4m6min a 25km/h aprox + Transición RUN: 20km en 1h50m aprox, tranquilos, pero acabo hasta los cojones.
Domingo: SWIM: 2.500m en 44min aprox. + 2.500m en 43min aprox. Mejores sensaciones que hace dos semanas cuando hice por primera vez esa distancia en Playa Blanca. Buenas sensaciones.
TOTAL: RUN: 35 km + BIKE: 312km + SWIM 8.600mSemana del 13 al 19 de febrero:
Martes: BIKE: 50km tranquilos + RUN: 5km en 22m38s a 4m31s/km + GYM: 18min + RUN 2,9km en 11m6s en 3m41s/km + 400m en 2m30s + 2,7km en 9m50s a 3m38s/km, la carrera me salió así porque fui con Rafa y ya me lié + SAUNA: 15min.
Miércoles:SWIM: 1.600m de técnica por la mañana temprano + RUN: 1,5km en 7min + 1,5km en 6m30s + 2,7km en 9m53s a 3m39s/km + 2,7km en 107s a 3m44s/km + SWIM: 200m en 4m10s + 800m en 18min + 800m en 14m10s + 200m en 3m30s.
Jueves: BIKE: 91km en 3horas aprox. media 30km/h + RUN: 5,8km en 30min + SPINNING:45 min. Mejores sensaciones que la semana pasada.
Viernes: BIKE: 67km a 28km/h + SWIM: 200m en 4m10s + 3x300m (6min - 5m45s - 5m50s) + 500m de técnica. Sensaciones perras por final de semana. Bastante cansado. Mi cabeza me dijo... vete a casa!!!
Sábado: BIKE: 105km a ritmo fuerte con media de 28km/h en menos de 4h, vuelta a Pájara, con palos, ritmo fuerte con viento, desnivel,... + Transición RUN: 22km en 2horas. en bici sensaciones regulares por el ritmo fuerte y pora la traya de kms, en la carrera sensaciones optimas, pero con final de dolor de patas.
Domingo: SWIM: 2.500m en 48min con marejada fuerte y olones y contra corriente + 2.500m en 43min con corriente a favor, pero con sube y baja de las olas. Cansando pero cogiendo seguridad.
TOTAL: RUN: 28 km + BIKE: 313km + SWIM 8.200m
Semana del 20 al 26 de febrero:
Lunes: OFF.
Martes: BIKE: 85km a casi 31km/h aunque no veía alegría. Dia de Martes de Carnaval, llegué tarde a la quedada y si saber que dirección tomaron hice el entreno en solitario. + SURF: 1 horita de remar contra las olas dando barrigazos con Diego y Nere, y comida en Casa Ulli + RUN: 21km en 1h22m17s a 3m54s/km y 164ppm de media con 181ppm de máxima + 1km soltando piernas. Sorprendente el test de media maratón, sin agua, y a pelo!
Miércoles: Aunque debería haber nadado, me habían llegado las nuevas Cosmic SR, y son tan bonitas, que... wua! excusa barata!
Jueves: BIKE: 87km a casi 30km/h cuadrando 45km de la Vuelta a La Oliva con la gente del club + RUN: 4,2 en 21m28s a 5m14s/km y 154ppm de media + 50min de Spinning... va bueno yaa no?
Viernes: Otro día que no voy a la piscina, y es que tuve que ir a ayudar a decorar la carroza de carnaval con la people majorera, iba a ser un fiestón asegurado para el sábado tarde noche.
Sábado: BIKE: 142km a casi 29km/h, de los cuales los primeros 90 fueron continuos, parada técica con café, medio bocadillo y coca cola en Gran Tarajal y más kms... durante el entreno comí varias chocolatinas que me fueron bien, y pude llegar con fuerza. + CARNAVAL: 8 horas de pie, bailoteo, risas,... con 3 pelotazos cortos y 2 latas de cerveza y panzaaaa de comer... en fin!!! es algo único en Puerto del Rosario, una experiencia que no pasa todos los días.
Sábado: BIKE: 142km a casi 29km/h, de los cuales los primeros 90 fueron continuos, parada técica con café, medio bocadillo y coca cola en Gran Tarajal y más kms... durante el entreno comí varias chocolatinas que me fueron bien, y pude llegar con fuerza. + CARNAVAL: 8 horas de pie, bailoteo, risas,... con 3 pelotazos cortos y 2 latas de cerveza y panzaaaa de comer... en fin!!! es algo único en Puerto del Rosario, una experiencia que no pasa todos los días.
Domingo: SWIM: 2.500 + 2.500 en el mar, que tube que hacer solo, allí no había nadie, supongo que la gente estaba tostada del día anterior
TOTAL: RUN: 26,2 km + BIKE: 334km + SWIM: 5.000m + SURF: 1h
Semana del 27 al 4 de marzo:
Lunes: OFF. masajicoo.
Martes: RUN: 5km en 24m20s + GYM: 25min + RUN: 2x3000m en pista (11m57s - 12m13s) a 156ppm de media y a 4m/km. Sensaciones perras, sin alegría, dejo el entreno para última hora, y eso se nota, además solo en la pista dándo vueltas no motiva nada. Además fue mi cumpleaños 30 años.
Miércoles: SWIM: 200m 3m56s + 5x800 de palas (14m58s - 15m29s - 15m18s - 16m7s) + 200m en 3m54s. Sensaciones buenas en los primeros metros, en la tercera serie noto el cansancio pero sigo fluyendo y acabo tocado pero no hasta los cojones.
Jueves: BIKE: 95 km en aprox. 29km/h + RUN: 3,2km en 15m20s + SPINNING: 45m + RUN: 6km en 30min aprox. Sensaciones buenas, pero con ganas de llegar a casa, los últimos kms los hago porque me lía Rafa, y como soy un tío fácil... nunca se decir que no.
Viernes: SWIM: 200m en 4min + 2x500 con aletas (8m45s - 9m39s) + 1000m de ejercicios de técnica + 800 palas en 16m26s. Sensaciones no tan buenas como el miercoles, el rollo aletas no me mola mucho porque en los virajes no me coloco bien + BIKE: 70 km a ritmo 26km/h con viento en contra, sensaciones perrillas y con ganas de llegar.
Sábado: TRIATLON LIGHTHOUSE PLAYITAS: 1,6km - 35km - 13km con 31m09s - 1h14m30s - 1h1m48s en total 2h47m27s. Posición 19. Sensaciones óptimas teniendo en cuenta el entreno de los días previos, pero es que la gente va como un tiro.
Domingo: BIKE: 90 km en 30h30m aprox. haciendo el circuito del Half IronMan Challengue, entrenando con el ganador del tri del día anterior Victor del Corral, y su novia Azucena, que va fina también. Una semana completa...
TOTAL: RUN: 33,2 km + BIKE: 240km + SWIM: 9.000m
