Entrenos Diciembre

Semana del 5 al 11 de diciembre:

Lunes: OFF.

Martes: SURF: 2horas + RUN: 5km en 23m38s a 4m43s/km + GYM: 21min + 15km en 1h8m a 4m35s/km haciendo cambios de ritmo de 500m a fondo cada 1.500m. Con sensaciones buenas de menos a más.

Miércoles: SWIM: 2,1km (500m en 10min + 1.000m de técnica en 45min aprox. + 3x200 a 3m45s - 3m44s - 3m40s. Arrastrándome....!!!!
Jueves: BIKE: 100km de los cuales 50km en 1h37m a 31km/h + parada en Playitas para ver el Acuatlón de Gran Tarajal + 50km en 1h45m a 28,5 km/h + Transición RUN: 7km (2km a 4m40s/km - 5km a 5m11s/km). La carrera buenas sensaciones aunque he ido lento.

Viernes: RUN: 5km a 5m20s/km en cinta del gym + GYM: 30min + RUN: 12km en 59m39s (2km a 5m28s/km + 2km a 5m5s/km + 2km a 4m59s/km + 2km a 4m57s/km + 2km a 4m47s/km + 2km a 4m32s/km), de menos a más en buenas sensaciones.

Sábado: BIKE: 93km en 3h30m aprox con dos paradas par arreglar pinchazo + SWIM: 2.200m con mil 1m56s/100m + otros mil 1m55s/100m + 200m a 2m/100m. Sensaciones perras, la técnica regular, no veo que fluya, aún así creía que iba más lento.

Domingo: RUN: 18km en 1h28m aprox, a 4m56s/km en carrera continua + SURF: 2 horas.

TOTAL: RUN: 62 km + BIKE: 193km + SURF: 4horas + SWIM: 4.300m

Semana del 12 al 18 de diciembre:

Lunes: OFF. Comida de trabajo en Caleta de Fuste, Martini, cerveza, medio litro de vino, y copita de amareto. La lío pardaaaa!!!

Martes: RUN: 5km a 4m57s/km + GYM 20 min + 17km en 1h17m a 4m32s/km de media haciendo cambios de ritmos de 500m fuertes cada 1.500m a ritmo. Sensaciones mejores de los que pensaba. Consigo hacer las series fuertes incluso en los últimos kms. Dolores en el interior del hueso de la espinilla derecha.

Miércoles: SWIM: 500m en 10min aprox. + 1.000 m de ejercicios de técnica en 53min, muy lentos, me siento pesado y sin fuerza + 7x200m descasando entre 1 y 1,5 minutos (3m36s - 3m42s - 3m48s - 3m53s - 3m53s - 3m53s) Ritmos de risa!!! + 200m a braza en 7min. Soy una bolla!!!!!
Jueves: BIKE: 75km en 2h30-40min, hago 20km solo y luego me engancho con la gente del club, hacemos la habitual vuelta a La Oliva + RUN: 8km con 2,5km a ritmo de 4m,30s/km con 3,2km a ritmo de 3m40s/km + 800m a ritmo 3m25s/km + 1,5km de trote. Puff... otro día duro!!

Viernes: RUN: 5km a 4m57s/km + GYM 20 min + RUN: 15km (2km a 5m/km + 2km a 5m5s/km + 2km a 4m58s/km + 2km a 4m44s/km + 2km a 4m54s/km + 4km a 4m51s/km + 1km a 4m51s/km. Empiezo con sensaciones de hacer carrera mantenida porque no consigo bajar de 5m/km, pero aún así me salen algunos segmentos más rápidos.
Sábado: BIKE: 70km en 2h30m haciendo la Vuelta a la Lajares, con sensaciones de fuerza a pesar del viento en contra.

Domingo: SWIM: 1km seguidos en 20min aprox. + 500m a trompicones + 200m a braza. Sensaciones asquerosas + BTT: 30km a ritmo paseo a Caleta de Fuste con alguna serie fuerte con Luis y su perra lupita... jeje.

TOTAL: RUN: 50 km + BIKE: 155km + SWIM: 4.800m + BTT: 30km

Semana del 19 al 25 de diciembre:

Lunes: OFF. Segunda comida de trabajo con to la gente del juzgado, bebiendo cerveza Sin.

Martes: OFF. Viaje a la peninsula. Fuerte - Las Palmas - Madrid - Alcorcón. Reencuentro con mi exnovia, nada que contar!!!

Miércoles: OFF. Dándo vueltas por Madrid con Patricia, haciéndo el artista, el payaso y el gañán.
Jueves: SWIM: 600m aprox. muy light con Juan Barón en Mojacar, haciendo ejercicios de técnica, limando errores!!!

Viernes: RUN: 20,5km de carrera continua, manteniendo a 4m35s/km terminando los últimos kms un poco más fuerte. Garrucha - Hotel Indalo - Garrucha.
Sábado: SWIM: 1000m de técnica con aletas + BIKE: 91km a ritmo 31km/h aprox. dirección Garrucha - Calabardina. Sufriendo a rueda con Juan Barón, llego con las patas caldeadas.

Domingo: BIKE: 80km más tranquilos que el día anterior con media de 28,5km/h. Juan Barón me da miedo!!!

TOTAL: RUN: 20,5 km + BIKE: 171km + SWIM: 1.600m

Semana del 26 al 1 de enero:

Lunes: OFF.

Martes: BURRADA. PEDALEACORRE. RUN a intervalos 21+9+9+4 con BTT 25km, todo em 7horas desde Guazamara a Fines (Tres hombres y 2 Biciletas) + VUELTA. BTT con 51km con RUN 2+7km por pinchazos, el último me costó 7km remolcando la bici a las 9 de la noche (Tres hombres y 3 bicicletas).

Miércoles: OFF. Estoy muerto.... jaja!
Jueves: OFF.

Viernes: OFF.
Sábado: BIKE: 80km tranquilos con alguna serie tosta patas. Quedada de 200 ciclistas en Almería, compartiendo entreno con el pichón, el richard, mi hermano,... una risión!!! jaja Que buena forma de acabar el año!!!!!

Domingo: BIKE: 55km tranquilos con desnivel, de tranqui. Año nuevo disfrutando de la bici por Bedar. Que buena forma de empezar el año!!!!

TOTAL: RUN: 52 km + BIKE: 135km + BTT: 76km