Entrenos Septiembre

Ya tengo entrenador! me manda los entrenos semanales, al principio son suaves, luego se han puesto más interesantes. Estoy contento porque hay días en el que mi fuerza de voluntad es inexistente, y en otro momento hubiera tirado la toalla, pero con un entrenamiento diario, si o si, hay que hacerlo, ya sean las 11 de la noche, aquí eso de... Hoy no!!! mañaaaaaanaaaaa!!! o ya si eso ya... mañana!!! no vale.

Semana del 5 al 11 de Septiembre:

Lunes: RUN: 10 km a 5:04m/km bastante trankilos a última hora, y después de una siesta de 5horas debido al palizón de vuelta a Fuerte + GIM: 10 dominadas + 120 abdominales + 120 lumbares.

Martes: SWIM: 1.500 m a ritmo, en un total de 28 minutos, bien los primeros mil, y regular los siguientes... nadar no es lo mío.... pero que es?

Miercoles: OFF. Descanso y ordeno la casa.

Jueves: BIKE: 66 km dirección Caldereta, Lajares, La Oliva, y subida a La Matilla, dónde me quedo cortao... aunque con la gente del club les mantengo a ritmo golosón, para 2h 28m y 27km/h.

Viernes: SURFING: 1h30m en la playa de La Pared, me voy con Diego Top que me espera en Antigua, nuestro gozo en un pozo, ya que está ventaoo y sin mucho flow, aún así me cojo algunas olillas con giros locos.. jaja. + RUN: 12 km a ritmo en 1h00m15s a 5:01m/km buen rollo y sin molestias, aunque porque el entrenador me dice que tengo que hacerlo, porque después de la sesión de surfing y coche tenía motivación cero. + GIM: 10 dominadas, 105 abdominales y 105 lumbares.

Sábado: SWIM: 2.000 m, acojonado por la mañana y con nervios de mi posible fracaso, ya que llevaba tiempo sin hacerme estos metros seguidos, y no confiaba que podía hacerlo con buena técnica por lo menos los del final... pero nada más lejos de la realidad, aunque lento, he terminado en 40m a 2m/100m, tiempo de risa pero con sensación muy buena y sin dolor de tarro.... + SAUNA: 8+6 min.

Domingo: BIKE:
TOTAL: RUN: 24 km + BIKE: 128km + SWIM: 3.500 m + SURFING: 3h30m

Semana del 12 al 18 de Septiembre:

Lunes: RUN: 12 km de carrera continua a 4:32m/km en 54m20s con sensaciones ligeras con 160ppm de media + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 10 dominadas.

Martes: BIKE: 65km a 29km/h con sensaciones no tan tensas como la semana anterior y con alegría + TRANSICIÓN RUN: 8x1000 a menos de 4m/km, hasta la polla, pero con la gente del Club esto se hace más ameno.

Miercoles: SWIM: 2.000 m a 2m/100m, lo que significa que soy más lento que el caballo el malo, además la gente me estorba, da por culo, gafas empañadas, y reventao de los días anteriores.

Jueves: OFF.
Viernes: SURFING: 4horas en total durante todo el día en Playa de Esquinzo + RUN: 14km de carrera continua a 4m35s/km a las 22 horas, después de un día de playeo y achicharrao por el sun.
Sábado: BIKE: 95km tranquilos con alguna serie dura, vuelta a Lajares, metiéndole la vuelta por Vallelebrón, otra vez a La Oliva para parada con coca cola y dulcito, y para casa por la Caldereta. + SURFING: me voy al sur, a La Pared, allí está Hugo con su colega de madrid, y me pego un baño de 1h 30m aunque feo pero con la sensación del trabajo bien hecho con la salida de bici.

Domingo: SURFING: el sábado vamos a Esquinzo beach, asadero, dormimos allí, en pos de un surfing mañanero que nos deja chafaos, luego la cosa mejora, y caen 3 horas de baño. Fin de semana bien tiraoooo.

TOTAL: RUN: 34km BIKE: 160 km SWIM: 2.000m SURFING: 8:30 h.

Semana del 19 al 25 de Septiembre:

Lunes: RUN: 8km de carrera continua en 35m10s a 4m24s/km, ligerico + 5km en 19m54s a 3m58s llegando a las 181ppm con cambios de ritmo cada 2min a ritmo medio y 30s a fondo. + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 2x10 dominadas.
Martes: SWIM: 500m continuos + 16x100 de ejercicios de técnica con patada de croll y pull entre piernas, sin pull, con mano izquierda, con mano derecha, todas con tabla. + 500 m continuos para rematar, con fluidez al final, pero hasta la polla con las series. Acabo en 1h40m.

Miercoles: BIKE: entreno solo con 30 km a ritmo suave suave su su suave.... + 20 km haciendo cambio de ritmo cada 2min nivel medio y 2 min nivel a fondo.... + 4km de suaveeee suaveee. Acabo en 2horas aprox.

Jueves: OFF.
Viernes: RUN: 15km de carrera continua a 4m46s con sensaciones atrancaaadas... no fui con mucho flow... + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 10 dominadas. Todo sin mucha alegría.

Sábado:.SWIM: 2.300m de nado continuo sin estress a 2m10s/100m, lento como el caballo el malo, pero seguro como las compresas Evax, con sensaciones de seguir un poco más... pero mira que es aburrido nadar....
Domingo: BIKE: Entreno solo otra vez con 70km a 29km/h... parece que cuadró poco viento y motivado,... buena media y buena rollo. + SURFING: 2:30 horas en Esquinzo, recojo a Hugo, nos pillamos unos bocatas, unas papas, ... al principio ruina... luego 1 hora de aunténtico surfing, bastante wapo, que pena que estuviera lleno de guiris e italianos.

TOTAL: RUN: 28km BIKE: 134 km SWIM: 4.800m SURFING: 2:30 h.

Semana del 26 al 2 de Octubre:

Lunes: RUN: 8,5 km de carrera continua, que debían haber sido a nivel suave, pero me lío y quiero acabar ya el entreno y voy a 4m21s/km y cuando me doy cuenta de lo jodido que voy ya había terminado la primera parte del entreno, y la segunda parte empezaba con otros 8,5km con cambios de ritmo cada 2min con 30s echando el bofeeee a 4m07s de media + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 10 dominadas.

Martes: BIKE: 75km en 2h44m a 27km/h, que aparentemente parecen que he ido tranquilo, pero ya desde el principio acusaba el cansancio del día anterior y encima va Raul y empieza a tirar a fondo viento en contra, que chupando rueda no me deja respirar, menos mal que Raul se va por Casillas del Angel, y Cándido, Jorge y yo hacemos la habitual vuelta a Lajares, yo termino yendo al cruce del Parador para cuadrar los 75km. Avería: dolor de rodilla que me deja mosca!!!!!!

Miercoles: SWIM: 500 en 11m15s a 2m15s/100m + 20x100 en 1h40m aprox con cuatro ciclos de ejercicios de técnica + 500m en 10m05s en 2m01s/100m, con buenas sensaciones de nado al final, pero hasta los cojones de estar allí, me voy contento por haber terminado el entreno de 3.000 metros en poco más de dos horas.

Jueves: OFF + MASAJE de piernas.

Viernes: SWIM: 2.500 m de nado continuo con ritmo los primeros mil a 2m06s/100m y los siguientes a 1m58s, con buenas sensaciones, espero que la evolución nadando vaya a más, y a final de año roce los 1m40s de media.
Sábado:.BIKE: 103km con los chiquillos del club, Candido, Jorge, Mateo, Raul y yo, entreno supertranquilo, en comparación al estres que me llevan otros días, poco más de 4horas a 25km/h, un paseo de verano azul, dirección Pájara, Betancuria, Tefía, y pa casa. + SURFING: 2horas en Punta Blanca, ola plana que consigo cuadrar alguna, en compañía de Diego, Nerea y su amiga Bupsy o algo así, que surfea que te cagas y está más buena que el pan.
Domingo: RUN: 18km a 5m17s/km con las zapas de trail dirección aeropuerto por las trialeras hasta dar la vuelta en El Matorral, vuelta por la pista de tierra, pillando las trialeras al final, sin mucha alegría, rodilla derecha tocada, no quiero forzar. 1h35min de pedregal!!!!

TOTAL: BIKE: 178 km SWIM: 5.500m RUN: 35km SURFING: 2:00 h.

Entrenos Agosto

Semana del 1 al 7 de Agosto:

Lunes: BIKE: 50 km salida con mi bro desde Almería hasta el Minihollywood, con viento de levante que hacía una odisea llegar hasta Garrucha, así que volvemos a Almería, cogemos el coche y pa casa. MASAJE: descarga de piernas en un fisio de Cuevas, muy rápido, con mucho dolor y de forma intermitente debido a varios pacientes que llevaba en danza. SURFING: 1hora glassyy en Mojacar disfrutando como un niñoooo....

Martes: BIKE: 90 km salida con mi bro y wili desde Garrucha por Aguilas, Los Arejos, Pulpi, Los Lobos, Las Herrerias,... + SURFING: 2h 30m baño largo y no tan bueno como el día anterior pero con olas sorprendentes que me hacían no querer salirme nunca.

Miercoles: OFF.

Jueves: OFF.

Viernes: OFF.

Sábado: OFF.

Domingo: RUN: Subida al Veleta 50 km en 5h50m01s dura ascensión con molestias en rodillas y gemelos desde el km 15, andando en más de una cuesta, sensaciones de dolor al iniciar el trote, aún así mejoré mi record.
TOTAL: RUN: 50 km + BIKE: 140km + SURFING: 3h30m

Semana del 8 al 14 de Agosto:

Lunes: OFF.
Martes: MASAJE: En los gémelos. Sufrí de gemelos como nunca en la subida al Veleta. + SWIM: 800 metros con Diego iniciandolo en la natación en Playa Chica.

Miercoles: OFF:

Jueves: SURFING: 2h 30m en Esquinzo, ventao, pero con algo de tamaño.
Viernes: SWIM:800 metros tb con Diego, parece que va mejor el colega, tb en Playa Chica.
Sábado:.OFF.
Domingo: SURFING: 1h 30m en Esquinzo, con rifi rafe con un local por la preferencia de la ola. Olas pequeñas, mucha gente. + BTT: 30 km vuelta a Guisguey, durante 1h 15m para por el mar en Macenas sobre los 1.000 m

TOTAL: BTT: 30 km SWIM: 3.500m SURFING: 4:00 h.

Semana del 15 al 21 de Agosto:

Lunes: SWIM: 800 metros en Playa Chica en 15minutos + RUN: 10 km a 4m30s el km con un total de 45m7s.

Martes: BTT: 45 km dirección Caldereta, La Caleta y vuelta a Puerto con Rafa e Ignacio, durante 2h30m bastante lentos pero constantes disfrutando de chistes y contando mentiras.

Miercoles: GIM: 40m de piernas con 3x (40 cuadriceps 25kg + 30 gemelos 35kg) + 3x (40 biceps femoral 25kg + 40 abductores 25kg + 40 aductores 25kg) + RUN: 8km a 4.29 m/km + SPINNING: 50 minutos sudando como un perro.

Jueves: GIM: 3x (30 pecho mancuernas 12,5kg + 30 biceps mancuernas 12,5kg) + 3x (30 aberturas 30kg + 30 oblicuos disco 20kg) + RUN: 10 km a menos de 5m/km con ritmo muy tranquilo, sin estres, para no machacar y sacar un entreno más.
Viernes: OFF
Sábado: SWIM: 1.000 + 1.000 metros rondando los 20 minutos, muy lentos, bastante descoordinado + SAUNA: 15min + SWIM: otra vez por la tarde con 1.500 metros bastante bien con buenas sensaciones + 2x 100 m en 1,40min y 1,35min + 100 m braza. + SAUNA: 15min.
Domingo: SWIM: 1.000 + 1.000 metros con mejor técnica, mejor coordinado, pero mismo tiempo, + 200 metros braza. + SURFING: 1h 45m en Punta Gorda, ventaoo al principio... luego mejorando.. pero no acababa de ponerse bueno.

TOTAL: BTT: 45 km + RUN: 28 km + SWIM: 6.600m + GYM: 1h 20 m + SAUNA: 30min + SURFING: 1h 45m.

Semana del 22 al 28 de Agosto:

Lunes: RUN: 8km a 4m 10s, me encontraba muy agusto, muy ligero,... + SPINNING: 50 minutos para mantener pulsaciones, sudando como un pollo.
Martes: RUN: 5km durante 30 m con Rafa, de charleta, tranquilillos + SWIM: 800 m, increible pero cierto, parecía que no sabía nadar, hundío, descoordinado... parece que todavía no le he cogido el tranquillo a la natación, me faltaban fuerzas.
Miercoles: ACUATLON DE G.T.: 2,5 + 1 + 2,5, 43 minutos, la carrera muy bien... ya cuando llegó el segmento del agua... tenía unas sensaciones de mierda, y me pasaron bastantes o casi todos... jejeee...
Jueves: OFF. Vuelo otra vez a la peninsula.

Viernes: RUN: 21 km lenticos pero constantes dirección jaima de retamar en 1h50m sin agua y bajo sol y viento. Terminé cansado pero no agónico.

Sábado: OFF. Desentreno día anterior marcha y más marcha el sábado en la Feria de Almería.

Domingo: SURFING: 1h 30m en el Congo, y buen rollo en la playa por la compe de surf y body.

TOTAL: RUN: 39 km SPINNING: 1h SWIM: 1.800 m SURFING: 1h 30m.

Semana del 29 al 4 de Septiembre:

Lunes: SURFING: 30 m con el pecho razaooooo quemando a fondo + RUN: 21km dirección Mojácar, con dos subidas a la Fuente, y a lo estilo Fran, es decir, sin camiseta y pulsometro.
Martes: BIKE: 50 km muy suaves con mi hermano dirección Cuevas, vuelta a Garrucha y Mojacar y vuelta a casa, estilo verano azul.+ SWIM: 1.000 m aprox en la playa del Maui, en 35 min... jaja... mar bravo con correntón... además de paradas varias.

Miercoles: BIKE: 110 km desde Almeria con mi bro, subiendo al Collado Garcia, bajando hasta Uleila del Campo, subiendo y bajando, llegada a Bedar, en casi 5 horas, con sus correspondientes paradas para desayunar y repostar. Entrenamiento hermoso!
Jueves: BIKE: 78 km esta vez al contrario desde Bedar hasta Uleila del Campo, y siguiendo hasta Tabernas y para Almeria, con viento en contra, y con algo de llano en la mitad del recorrido.

Viernes: RUN: 10 km por la tarde, tranquilos, con sensacion atrancaooo..., ha sido a partir de los 40minutos cuando he cogido mejor ritmo... Claro! si es que no he estirado nada, y tampoco había ganas.

Sábado: BIKE: 80 km con Juanma Shaper JT, el tio va fino como el coral, en las parrillas me revienta y me deja cortaooo... pero que no se ande con ojo...

Domingo: OFF. Vuelta a Fuerteventura.

TOTAL: SURFING: 30 m RUN: 31 km SWIM: 1.000 m BIKE: 248 km

Subida al Veleta 2011

"El Veleta es mi demencia, otro año más he vuelto y he disfrutado de tu experiencia ¿Pero qué busco en Sierra Nevada, que busco en tí, Veleta? Por mi cabeza busco nuestro reencuentro y en mi mente dibujo tu silueta. Durante la carrera busco tu cima, y en mis oidos el susurro de tu sentimiento. En mis piernas busco la energía, y en mi cabeza la motivación. Tras la cima busco el valle y allí encuentro el llanto por abandonarte. En el dulce despertar de un sueño, solo te busco a tí, Veleta".

Granada el 7 de Agostode 2011 volvía al Veleta, empezábamos un poco retresados a las 7.15 de la mañana, nervioso pero seguro de conseguirlo, este año iba a ser diferente, y no comencé con el ritmo en el que otros años me imponía mi tío.

Ataviado con el uniforme triatleta del Club Calima y con las medias de compresión de pro, empecé fuerte y durante los primeros 11 km, iba 5m/km, y comparándolo con el año anterior estaba mejorado en 18 minutos.

Los siguientes kms hasta el 25 que está por el Centro de Interpretación, mejoré en 8 minutos, por aquí el año anterior empezaba mi remontada, este año no ocurríaria lo mismo. La motivación era grande, veía mi progreso, pero... queda la mitad del recorrido, la más dura...!!!

Pues bueno, ya en la mitad del recorrido, era consciente de que el ritmo que llevé al principio lo estaba pagando, empezaba a tener sensaciones de querer andar, y parar con el sufrimiento, pero me repetía una y otra vez, "... no Juanjo, no es el momento,... espera unos kilómetros más,... espera a los avituallamientos,..."

Km 30, ya se ve el Veleta en toda su

expresión, cada vez lo siento más cerca, pero!!! me encuentro cada más débil,... el camino se ve claro... el recorrido es ese y no otro,... allí tengo que llegar...! madre mía...!!!! "... Hay que llegar a la barrera,... allí quedan solo 11 km,...hay mucha gente que me anima,... no te paressss!..." Aún así tuve algunos fragmentos que decidí andar, aprovechaba para digerir bien las barritas, necesitaba energía".

Llegué a la barrera, allí estaba mi primo Adrian, con una coca-cola,... que bien me sintió! azucaaarrrr!!!!! Vamos vamos,.... que ya llego!! sigo con el trote... pero en cuanto vi que la gente desaparecía de mi lado, volví a las andadas... y nunca mejor dicho!!!

Como todos los años, las sensaciones son "pero...que queda???", por dios... mi corazón se desboca, ya no puedo correr más, mis gemelos van a explotar, quiero y no puedo, quiero y no puedo... que sensación más perra!!!!!. Al final termino andando a 10m/km y consigo llegar al Veleta en 5h 50m 01 s, 17 minutos menos que el año anterior.

¡¡¡¡Veleta, espero tu majestuoso reencuentro!!!!

Entrenos Julio

Semana del 4 al 10 de Julio:

Lunes: Descanso, después del machaque del día anterior, no tengo ganas de na, además trabajo por la tarde en la guardia. ¿debería haber entrenado? mmm... esto es duro!!! pero quien dijo que esto fuera fácil....

Martes: SURFING: 2 horas disfrutando en Playa del Moro con marea llena... ola plana al principio, que luego encrespaba en la orillera... ahuuu + GYM: Piernas 3x (5o extensión 40 kg + 50 flexión 35 kg) + 3x(50 abductores 40kg + 50 aductores 40kg + 50 gemelos 45-35 kg) + 3x(30 presa 40 kg + equilibrios cuadriceps) + 3x50 oblicuos con disco de 20 kg + estiramientos.

Miercoles: SWIM: 2.000 m seguimos sin levantar cabeza, me falta volumen y técnica + RUN-SERIES: 2,5 km de calentamiento + 5 km (primeros 2 km a 4:00 m/km; luego a 3:54m/km; luego a 3:50; y termino a 3:45) + 2 km soltando piernas.

Jueves: MASAJE: descarga de piernas + GYM: 3x (30 pecho-mancuernas 15kg + 30 biceps-mancuernas 15kg) + 3x(30 hombros-uno y uno 5kg + 20 biceps-barraZ 25kg) + 3x50 oblicuos-disco 20 kg + SAUNA: 8min + 10 min

Viernes: Amago de ir a sufear, pero estaba ventando, al final toca siesta y asadero por la noche comiendo carne de cochino a muerte, solo bebo 3 botellines y 3 vasos de fanta.

Sábado: Aún me duele todo el cuerpo por las agujetas de los dos días de gimnasio, no tengo ganas de moverme, me motivo y de camino al gym me encuentro que hay un tio surfeando en la izquierda del paseo marítimo, me animo SURFING: 1h 30 m muy wapo muy cerca de to el roquerío de la orilla, sin incidentes + SWIM: seguidamente 1.000 metros con sensación de hacerme dos mil más, pero el socorrista me dice que ya es hora de irse. La verdad no lo entiendo... estaba supermotivaooo... será que iba caliente del surfing.

Domingo: Triatlon Olímpico en solitario: SWIM: 1.500 m en la piscina en 30m 50s, muy lento, pero con sensaciones de seguir y seguir... + BTT: 41 km dirección pto lajas, el time, la matilla y hospital en 2h 5m sin mucha potencia en las piernas, con viento en contra al principio, sin demasiado flow, jeje + RUN: 10 km dirección aeropuerto con viento a favor y en contra a la vuelta en 49m 50s, a casi 5 m/km de media y en los últimos km a ritmo 4m 35 s - 45s para cuadrar la media. Con solo un plátano, y sensaciones óptimas + SURFING: 1h
TOTAL: BTT: 41km + RUN: 19,5 km + SWIM: 4.500 m + GYM: 2 horas + SURFING: 4h 30m

Semana del 11 al 17 de Julio:

Lunes: SURFING: 1h 30m tengo una mina en Pto del Rosario, todo el día ventao, pero sobre las 20 horas baja el viento y se queda la mar lísica, las series mollescas y largas, rozando el fondo de lava... jugando con los límites!! 3 días de surfing, sin incidencias, aunque con muchas papeletas!!!
Martes: SWIM: 1.500 + 1.ooo sin bajar de los 20 minutos el km..., sensaciones no tan malas como otros días pero peores que el fin de semana, parece que trabajar por la mañana, me deja sin fuerzas por la tarde + RUN-SERIES: 2 km de calentamiento + 10 x 400 m (1,18 - 50 - 1,17 - 48 - 1,17 - 44 - 1,23 - 38 - 1,24 - 33 - 1,26 - 30 - 1,26 - 33 - 1,26 - 36 - 1,22 - 40 - 1,20) el tema se supone que ha sido más rápido al principio y al final, con tiempos de descanso menores en el medio, es decir más rápido más descanso, menos rápido menos descanso) + 1.500 soltando piernas.

Miercoles: MASAJE: Espalda para intentar descontracturar los esfuerzos en piscina y surfing.

Jueves: OFF. Comienzan las vacaciones.
Viernes: OFF.
Sábado:. OFF.
Domingo: SWIM: por el mar en Macenas sobre los 1.000 m
TOTAL: BTT: 0 km RUN: 7,5 km SWIM: 3.500m SURFING: 1:30 h.

Semana del 18 al 24 de Julio:

Lunes: OFF.
Martes: OFF.

Miercoles: PIRAGUA: 35 km desde Pozo del Esparto a Torre Macenas

Jueves: PIRAGUA: 30 km desde Torre de Macenas hasta Cala San Pedro
Viernes: PIRAGUA: 10 km desde Cala San Pedro hasta Rodalquilar.
Sábado: BTT: 80 km excursión todo el días desde Rodalquilar hasta Almería.
Domingo: OFF

TOTAL: BTT: 80 km PIRAGUA: 75 km

Semana del 25 al 31 de Julio:

Lunes: OFF.
Martes: BIKE: 125 km con media 27 km/h con mi hermano tensando y yo sufriendo, primer entreno con mi nueva bicicleta. Focus izalco pro 1.0
Miercoles: OFF.
Jueves: BIKE: 75 km suaves dirección Carboneras y vuelta hasta Cuevas del Almanzora.

Viernes: OFF.

Sábado: BTT: 50 km suaves por trialeras en Mojácar llegando hasta Macenas para baño revitalizador y vuelta por carretera.
Domingo: BIKE: 60 km tensos con Juan Baron dirección Terreros, Pulpí, Palomares, después de haber dormido 1 hora tras la marcha con algo de bebercio del día anterior.

TOTAL: BIKE: 260 km BTT: 50 km

Conclusión: el IM aún queda muy lejos con los entrenos que llevo, la ultimas semanas con las vacaciones me he descontrolado bastante, apenas he entrenado. Ahora toca semana de equilibrio con las comidas y las cervezas, dos entrenos en bici y uno corriendo, porque mi reencuentro con el Veleta es inminente.

Entrenos Junio

Tengo el IM revotando y correteando en mi cabeza, pensar en ello me emonciona, me pone nervioso,... mmm que sensaciones!!!!

El IronMan es un sueño, pero el entrenamiento es una realidad,... es escaso, y de poca calidad... tengo que solucionarlo si no quiero reventar!!! Vamos alláaaaa!!!

Semana del 30 al 5 de Junio:

Jueves: BTT: Para el primer día decido hacer 45 km, investigando rutas dirección Puerto Lajas, Caldereta,.... a ritmo suave, con sensaciones buenas.
Sábado: RUN: a las 9 de la mañana y 12 km en apróximadamente 1 hora, tenía que hacer hambre para ir al asadero que estuve en Pájara con la gente del club... ni que decir que la carne de cochino a la brasa era una explosión de sabor regada con cervecitas. Sensaciones rodilla izquierda sufriendo... supongo que es porque no estiré...!!! error!!!
Dómingo: BTT: salida de 60 km durante 3 horas y pico, buscando un ritmo cómodo, sin machacar demasiado, investigando ruta por Guisguey, el Time, La Matilla, Tefía, Casillas del Angel...
TOTAL: BTT: 105km RUN: 12km

Semana del 6 al 12 de Junio:

Lunes: RUN: 10 km a 5min/km + GYM: 30min estiramientos, piernas y equilibrios, + SWIM: 1.300m 1x1000 m continuos; 3x100m más rápido con respiraciones por ambos lados.
Martes: BTT: 45 km en 2 horas de llaneo pasando por Caleta de Fuste y llegando hasta las Salinas con viento a favor, la vuelta fue más dura, ya se nota los vientos de noreste que pegan fuerte...
Miercoles: GYM: (3x20 pecho 15-20-20kg) + (3x20 biceps 15kg) + (3x20 pecho superior 15kg) + 15min estiramientos y equilibrios. MASAJE: exclusivo cuadriceps derecho, que lo tengo contracturaooo hasta más no poder... a ver si lo afino!!!
Jueves: RUN-SERIES (2,30km-7m/km) + (1,5km-3:46m/km-180ppm) + (1km-3:35m/km-183ppm) + (1,5km-3:45m/km-182ppm) + (1,5km-7:45m/km). GYM: (3x30 presa 30-50-50kg) + (3x30 cuadriceps 35kg) + (3x30 flexión cuadriceps 35kg) + (3x30 abductores 35kg) + (3x30 aductores 35kg) + (3x30 gemelos 55kg). SAUNA: 15min.
Viernes: SWIM: 1.600 m (300m calentamiento + 3x100m rápidos + 800m normales + 2x200m trankilos)
Sábado: BTT: Ruta a Pto Lajas-Guisquey-Las Higueras de 35 km con leve subida + transición RUN: de 10 km a 5:30m/km
Domingo: Surfing 1:30 h. Descanso.
TOTAL: BTT: 80 km RUN: 28 km SWIM: 2.900m SURFING: 1:30 h.

Semana del 13 al 19 de Junio:

Lunes: BTT: 55km circular a Pto Rosario, por El Time, Tefia, Casitas, El Parador, durante 2h30m.
Martes: SURFING: 1h:30m + RUN-SERIES (2,50km-6:30m/km) + (4x200m-3:00m/km-descanso:30s) + (4x400km-3:30m/km-descanso:50s) + (2x800-3:45m/km-descanso:70s) + (1,5km-7:00m/km).

Miercoles: MASAJE: cuadriceps derecho+acupuntura con 3 agujas hurgando + cuadriceps izquierdo mucho mejor que el derecho + SWIM: 2.000 m muy tranquilos.

Jueves: Llega Fran y el entrenamiento se desvirtúa un poco, y acabamos en Playa Blanca haciendo SURFING: 1 HORAS
Viernes: Idem anterior, después de investigar en Gran Tarajal acabamos en Puerto Lajas SURFING: 2 horas
Sábado: SWIM: Travesia sol y luna suspendida, pero bajo nuestra resposabilidad hacemos los 2.300 metros que separan Playa Chica de Playa Blanca, con corriente, y marejada. SURFING: 1 hora en el Cotillo.
Domingo: RUN: 14 km muy tranquilos subiendo dos veces un desnivel de 350 m desde Grandes Valles hasta Cofete.
TOTAL: BTT: 55 km RUN: 22 km SWIM: 4.300m SURFING: 4 h.

Semana del 20 al 26 de Junio:

Lunes: SURFING: 1h en el Cotillo, bastante perro, iniciando a Fran en este mundillo.
Martes: SWIM: 900 m aprox en Playa Chica en 18 min muy tranquilos + transición RUN: 8,5 km a 5m30s el km... un entreno fácil y divertido que comparto con Fran.

Miercoles: idem anterior día pero con más caña SWIM: 2.000 m aprox en Playa Blanca + transición RUN: 10 km a 5m30s, no consigo pillar el ritmo cómodo, y voy sufriendo un poco con objetivo de terminar sin forzar, Fran va más jodido... pero es un toro y llegamos juntos a la gloria... luego baño en playa chica para recuperar.

Jueves: Bajo a Costa Calma, la noche de San Juan la paso con Sergio y su novia que han venido a darle caña al Windsurf, cenamos warrerias, bebemos cervezas y pelotazos, y nos bañamos con la hoguera y pido un deseooo.... Ironman.
Viernes: el desentreno del día anterior había que compensarlo, les dejo el coche a estos y subo a Puerto en BTT: 73 km rozando los 25km/h terminando en 3horas con viento en contra perro.
Sábado: SURFING: 3 horas en dos sesiones en esquinzo, día increible, buenas olas...
Domingo: BTT: 73 km por la mañna dirección Costa Calma por carretera con 10 km de tierra en 2h45m ... + 10 km Costa Calma - Meliá Gorriones + BTT: 73 km por la tarde volviendo a casa, con 10 km por tierra en 3h10m, con viento en contra por Pozo Negro superasqueroso.

TOTAL: BTT: 239 km RUN: 18 km SWIM: 2.900m SURFING: 4:00 h.

Semana del 27 al 3 de Julio:

Lunes: Descanso después del día anterior. Agujetas en el biceps femoral bastante jodidas.
Martes: RUN: 10 km dirección aeropuerto en 47 minutos a 4h40m, la verdad! creía que iba más rápido. Ritmo intenso y constante. Dolor de piernas leve y homogeneo.
Miercoles: SPINNING: 1hora + SWIM: 1.000 m con bastante fatiga y mareo.
Jueves: RUN-SERIES: 2,5 km de calentamiento + 1.000 m a 3:45 m/km + 3.000 m entre 3:55 y 3:35 m/km con velocidad progresiva. + 2 km soltando piernas.
Viernes: Descanso, aunque quería haber entrenado, pero por el trabajo, no me dió tiempo, además que esa noche fue el Fuertemusica y había que ir.

Sábado: Descanso, porque trabajo por la mañana y tarde por la guardia, me acuesto pronto, stoy cansado después de la noche pasada sin dormir apenas.
Domingo: RUN: 27 km por las Dunas de Corralejo subiendo a Montaña Roja con un tiempo de 2h50m, solo con un litro y medio de agua, noté la falta de comida, cuando terminé me mareé un poco, pero los macarrones de Uli me hicieron volver a sonreir + BTT: 55 km dirección Pozo Negro por la costa durante 3h con viento a favor en la ida... con infierno en contra a la vuelta.

TOTAL: SPINNING: 1hora BTT: 55 km RUN: 45,5 km SWIM: 1.000m