Entrenos Junio

Tengo el IM revotando y correteando en mi cabeza, pensar en ello me emonciona, me pone nervioso,... mmm que sensaciones!!!!

El IronMan es un sueño, pero el entrenamiento es una realidad,... es escaso, y de poca calidad... tengo que solucionarlo si no quiero reventar!!! Vamos alláaaaa!!!

Semana del 30 al 5 de Junio:

Jueves: BTT: Para el primer día decido hacer 45 km, investigando rutas dirección Puerto Lajas, Caldereta,.... a ritmo suave, con sensaciones buenas.
Sábado: RUN: a las 9 de la mañana y 12 km en apróximadamente 1 hora, tenía que hacer hambre para ir al asadero que estuve en Pájara con la gente del club... ni que decir que la carne de cochino a la brasa era una explosión de sabor regada con cervecitas. Sensaciones rodilla izquierda sufriendo... supongo que es porque no estiré...!!! error!!!
Dómingo: BTT: salida de 60 km durante 3 horas y pico, buscando un ritmo cómodo, sin machacar demasiado, investigando ruta por Guisguey, el Time, La Matilla, Tefía, Casillas del Angel...
TOTAL: BTT: 105km RUN: 12km

Semana del 6 al 12 de Junio:

Lunes: RUN: 10 km a 5min/km + GYM: 30min estiramientos, piernas y equilibrios, + SWIM: 1.300m 1x1000 m continuos; 3x100m más rápido con respiraciones por ambos lados.
Martes: BTT: 45 km en 2 horas de llaneo pasando por Caleta de Fuste y llegando hasta las Salinas con viento a favor, la vuelta fue más dura, ya se nota los vientos de noreste que pegan fuerte...
Miercoles: GYM: (3x20 pecho 15-20-20kg) + (3x20 biceps 15kg) + (3x20 pecho superior 15kg) + 15min estiramientos y equilibrios. MASAJE: exclusivo cuadriceps derecho, que lo tengo contracturaooo hasta más no poder... a ver si lo afino!!!
Jueves: RUN-SERIES (2,30km-7m/km) + (1,5km-3:46m/km-180ppm) + (1km-3:35m/km-183ppm) + (1,5km-3:45m/km-182ppm) + (1,5km-7:45m/km). GYM: (3x30 presa 30-50-50kg) + (3x30 cuadriceps 35kg) + (3x30 flexión cuadriceps 35kg) + (3x30 abductores 35kg) + (3x30 aductores 35kg) + (3x30 gemelos 55kg). SAUNA: 15min.
Viernes: SWIM: 1.600 m (300m calentamiento + 3x100m rápidos + 800m normales + 2x200m trankilos)
Sábado: BTT: Ruta a Pto Lajas-Guisquey-Las Higueras de 35 km con leve subida + transición RUN: de 10 km a 5:30m/km
Domingo: Surfing 1:30 h. Descanso.
TOTAL: BTT: 80 km RUN: 28 km SWIM: 2.900m SURFING: 1:30 h.

Semana del 13 al 19 de Junio:

Lunes: BTT: 55km circular a Pto Rosario, por El Time, Tefia, Casitas, El Parador, durante 2h30m.
Martes: SURFING: 1h:30m + RUN-SERIES (2,50km-6:30m/km) + (4x200m-3:00m/km-descanso:30s) + (4x400km-3:30m/km-descanso:50s) + (2x800-3:45m/km-descanso:70s) + (1,5km-7:00m/km).

Miercoles: MASAJE: cuadriceps derecho+acupuntura con 3 agujas hurgando + cuadriceps izquierdo mucho mejor que el derecho + SWIM: 2.000 m muy tranquilos.

Jueves: Llega Fran y el entrenamiento se desvirtúa un poco, y acabamos en Playa Blanca haciendo SURFING: 1 HORAS
Viernes: Idem anterior, después de investigar en Gran Tarajal acabamos en Puerto Lajas SURFING: 2 horas
Sábado: SWIM: Travesia sol y luna suspendida, pero bajo nuestra resposabilidad hacemos los 2.300 metros que separan Playa Chica de Playa Blanca, con corriente, y marejada. SURFING: 1 hora en el Cotillo.
Domingo: RUN: 14 km muy tranquilos subiendo dos veces un desnivel de 350 m desde Grandes Valles hasta Cofete.
TOTAL: BTT: 55 km RUN: 22 km SWIM: 4.300m SURFING: 4 h.

Semana del 20 al 26 de Junio:

Lunes: SURFING: 1h en el Cotillo, bastante perro, iniciando a Fran en este mundillo.
Martes: SWIM: 900 m aprox en Playa Chica en 18 min muy tranquilos + transición RUN: 8,5 km a 5m30s el km... un entreno fácil y divertido que comparto con Fran.

Miercoles: idem anterior día pero con más caña SWIM: 2.000 m aprox en Playa Blanca + transición RUN: 10 km a 5m30s, no consigo pillar el ritmo cómodo, y voy sufriendo un poco con objetivo de terminar sin forzar, Fran va más jodido... pero es un toro y llegamos juntos a la gloria... luego baño en playa chica para recuperar.

Jueves: Bajo a Costa Calma, la noche de San Juan la paso con Sergio y su novia que han venido a darle caña al Windsurf, cenamos warrerias, bebemos cervezas y pelotazos, y nos bañamos con la hoguera y pido un deseooo.... Ironman.
Viernes: el desentreno del día anterior había que compensarlo, les dejo el coche a estos y subo a Puerto en BTT: 73 km rozando los 25km/h terminando en 3horas con viento en contra perro.
Sábado: SURFING: 3 horas en dos sesiones en esquinzo, día increible, buenas olas...
Domingo: BTT: 73 km por la mañna dirección Costa Calma por carretera con 10 km de tierra en 2h45m ... + 10 km Costa Calma - Meliá Gorriones + BTT: 73 km por la tarde volviendo a casa, con 10 km por tierra en 3h10m, con viento en contra por Pozo Negro superasqueroso.

TOTAL: BTT: 239 km RUN: 18 km SWIM: 2.900m SURFING: 4:00 h.

Semana del 27 al 3 de Julio:

Lunes: Descanso después del día anterior. Agujetas en el biceps femoral bastante jodidas.
Martes: RUN: 10 km dirección aeropuerto en 47 minutos a 4h40m, la verdad! creía que iba más rápido. Ritmo intenso y constante. Dolor de piernas leve y homogeneo.
Miercoles: SPINNING: 1hora + SWIM: 1.000 m con bastante fatiga y mareo.
Jueves: RUN-SERIES: 2,5 km de calentamiento + 1.000 m a 3:45 m/km + 3.000 m entre 3:55 y 3:35 m/km con velocidad progresiva. + 2 km soltando piernas.
Viernes: Descanso, aunque quería haber entrenado, pero por el trabajo, no me dió tiempo, además que esa noche fue el Fuertemusica y había que ir.

Sábado: Descanso, porque trabajo por la mañana y tarde por la guardia, me acuesto pronto, stoy cansado después de la noche pasada sin dormir apenas.
Domingo: RUN: 27 km por las Dunas de Corralejo subiendo a Montaña Roja con un tiempo de 2h50m, solo con un litro y medio de agua, noté la falta de comida, cuando terminé me mareé un poco, pero los macarrones de Uli me hicieron volver a sonreir + BTT: 55 km dirección Pozo Negro por la costa durante 3h con viento a favor en la ida... con infierno en contra a la vuelta.

TOTAL: SPINNING: 1hora BTT: 55 km RUN: 45,5 km SWIM: 1.000m