MARATÓN

Sacando información de varias web, he recopilado esta información que puede ser interesante....

EL MITO GRIEGO:

El origen de esta especialidad, así como su nombre, rinde homenaje a la leyenda que envuelve a la batalla de Maratón, celebrada en el año 490 A.C. Los griegos intentaban defenderse de la invasión del imperio persa, y salieron a su encuentro a la llanura de Maratón situada a aproximadamente 40km, dejando a mujeres y niños refugiados en la Acropolis.

Los griegos sabían que si los persas vencían, marcharían sobre Atenas, con la idea de saquear la ciudad, humillar y asesinar a la población. Por eso, llegaron al acuerdo de que si no recibían noticias de la victoria en menos de 24 horas, al anochecer, serían las propias mujeres griegas quienes matarían a sus hijos y se suicidarían a continuación, y así los persas no encontrarían a nadie vivo al llegar a la ciudad.

Los griegos finalmente ganaron, pero la contienda les llevó más tiempo del que habían pensado, de modo que temieron que sus mujeres ejecutaran el plan. Para intentar evitarlo, el general griego Milcíades ordenó a su mejor corredor, el soldado y atleta Filípedes, que fuera velozmente a Atenas para anunciar la victoria. Así que recorrió apróximadamente 40km con sus últimas fuerzas, y caería muerto, bien por el esfuerzo o bien por sus heridas, gritando las que serían sus últimas palabras "nenikhamen" o "nike", que significa "hemos vencido".

Sin embargo, aunque la leyenda es muy bonita,  existen algunos debates sobre la precisión de estos hechos, ya que existirían registros de que Filípides o para otros Fidípedes habría corrido,  antes de la Batalla de Maratón, desde Atenas hasta Esparta, aprox. 240 km en dos días, a fin de solicitar refuerzos y luego volvío a Atenas. Lo que por otra parte no sirvió para nada porque los espartanos estaban celebrando la Karneia y según sus costumbres no podían acudir a la batalla en los 9 días que duraba esa festividad. (Os acodais de la película 300 cuando a Leonidas le dicen... a dónde vas?... pues a estirar las piernas).

EL MARATÓN OLÍMPICO

Sea como fuere  el mito ganó mucha popularidad sobre lo que realmente sucedió, y en honor a este se creó una competición con el nombre de "maratón", como punto culminante de los juegos olímpicos de Atenas de 1896.

El 10 de Abril de 1896 se corrió el primer maratón de los Juegos modernos, Desde las llanuras de Maratón hasta el Estadio Olímpico en el centro de Atenas, con la participación de 13 atletas griegos y 4 extranjeros.

Pero, si la carrera se inició con una distancia de 40km, porque ahora se recorren 42.195m, pues bien la culpa de que esta carrera tenga esta distancia se le atribuye a la reina Victoria, Esposa del rey de Eduardo VII, cuando en el año 1908 ordenó que la Maratón de los juegos Olímpicos que se disputaban ese año en Londres, comenzara en el centro de la ciudad Inglesa de Windsor y rematara en el Estadio de White City, en Londres, además la carrera debía rematar justo delante del palco de sus "Majestades", la Reina al ser preguntada sobre la distancia, recalcó que al no estar ninguna atribuida esa era la que ella consideraba mas normal.

A partir de ese día y para evitar que cada prueba de Maratón tuviera una distancia distinta, se dispuso que la Maratón mediría a partir de entonces: 42km y 195m, la distancia que tuvieron que recorrer los participantes de dicha prueba en las Olimpiadas de Londres 1908.

BREVE CRÓNICA DE MIS ÚLTIMAS DOS MARATONES:

Maratón de Lanzarote 9 de diciembre de 2012
- Tiempo oficial: 2:53:39  y 5ª posición
- Según Garmin: 42,43 km - 2:53:37  a 4m5s/km
     - Desnivel acumulado: 790 m
     - Calorías gastadas: 2.692 cal.
     - Frecuencia Cardiaca Media: 169ppm

GARMIN Maratón de Lanzarote 2012

- Breve crónica: La primera parte, con viento a favor con el primer cuarto lleno de sube y bajas, había que hacerlo lo más rápido posible, porque para ir lento ya habría tiempo. Pasé la media en 1h26m, iba cazando a gente poco a poco y eso alimentaba a la bestia. Ya por fin cuando llegaba al km 30, me encontraba de frente con atletas que disputaban la media maratón y que habían salido 1h25m antes, eso hizo que me sintiese arropado y contagiado por el ritmo más fuerte de otros corredores. En los últimos kms adelanté un par de posiciones, y psicológicamente eso te hace más fuerte y olvidas el dolor físico.

- Conclusión: De menos a más, manteniendo velocidad constante. Mejor marca personal. 100 euros de premio en metálico.

Maratón de Gran Canaria 20 de enero de 2013:
- Tiempo oficial: 2:53:54 y 8ª Posición

- Según Garmin: 42,77 km – 2:53:58 a 4:04 min/km

       - Desnivel acumulado: 1.233 m

       - Calorías gastadas: 2.663 cal.

       - Frecuencia cardíaca Media: 171 ppm

GARMIN Maratón Gran Canaria 2013

- Sensaciones: Al contrario que en Lanzarote aquí salía eufórico junto a los que disputaban la media maratón, engolosinado los primeros kms mantenía un ritmo bueno. Pero en el km 17 mis piernas se sentían muy duras y si decidía mantener ese ritmo sería a costa de sufrir como nunca, así que tocó relajarme un poco,... aún así pasaba la media a 1h22m,... la segunda vuelta fue un calvario, poco a poco me alejaba del bullicio de meta recorriendo por segunda vez unas calles desnudas, me sentía solo, y mis piernas no me ayudaban. Sufrí la agonía del sufrimiento, veía como no era capaz de mantener el ritmo, estaba corriendo más lento, aún así tenía que dar lo máximo porque tenía que bajar mi marca personal. Por el kms 30 en la Playa de Las Canteras me pasa uno muy rápido que me hunde en la miseria, pero luego cojo yo a otro, y así va la cosa. Ya por Vegueta me pasa otro que me anima, y mi impotencia hace que me esfuerce como nunca, pero mis piernas no van. 

- Conclusión: De más a menos, más rapido al principio y arrastrándome al final. 75 euros de premio en metálico.

Para terminar, aunque en Gran Canaria hice 15 segundos más, si es cierto que había más metros y más desnivel, así que podría decirse que mejoré, y eso es lo importante! Aunque prefiero la sensación de una velocidad constante como hice en Lanzarote, y no ir por encima de mis posibilidades y explotar! Pero y si no hubiera explotado?... y siiii?????

Crónica IRONMAN Lanzarote 2012

"El IronMan más duro del mundo, un auténtico reto de fuerza física y mental dónde los límites normales no cuentan"... Wua!!! Esto es lo que dicen de Lanzarote... y algo de razón tienen, aunque esto depende de que cada uno tenga un día bueno o un día malo, y en mi caso fue uno de los mejores días de mi vida.

NATACIÓN:

La natación fue especialmente dura, éramos 1600 triatletas en salida única, eso significa guantazos, patadas, ahogadillas, sin miseria... hasta la primera bolla hay casi 200m que aparentemente los hago bien, el problema llega cuando todo el mogollón quiere girar la bolla a la izquierda y de allí hasta la siguiente bolla pegado a las colcheras... ese segmento fue realmente agobiante, había momentos que no podía respirar, tragaba agua a mansalva, no podía nadar bien. Ya a la vuelta me desmarqué de la maraña y nade a mi bola perdiéndo la velocidad que unos buenos pies te pueden dar, pero necesitaba concentración. La segunda vuelta no fue lo tranquila que creía porque volvía a recibir porrazos, pero sabía que ya quedaba menos, eso alimentaba mis brazadas, sabía que lo tenía hecho, que iba lento si! pero cada vez la playa estaba más cerca. Tenía pensado haber tomado un gel 10 minutos de la salida, e incluso me iba meter uno dentro del traje por la manga para tomarlo después de la primera vuelta, pero al final, se me olvidó! No se si lo pondré en práctica en la próxima ocasión.

Primera vuelta en 36m36s y la segunda solo un minutos más lenta con 37m32s. En total 1h14m8s y contando con que el circuito tenía 100m más por vuelta mi ritmo fue de 1m51s/100m para un total de 4km. Eso hay que mejorarlo! Posición 879.

TRANSICIÓN:

Transición aceptable con 5m13s pero se puede mejorar. Cuando salí del agua fuí bastante rápido porque adelanté a al menos veinte triatletas, ya en la carpa con la bolsa azul ni me senté, me quité el traje como pude, abrí la bolsa y allí tenía casco, calcetines, y powerade. Perdí tiempo en beber el powerade... error! perdí tiempo en abrocharme el casco... error! perdí tiempo en meter primero el gorro, luego las gafas y después el traje en la bolsa... error! porque todo eso se puede hacer corriendo... Fuí lento cuando salí de la carpa, no sabía dónde estaba.... otro error! además de pasarme mi bicicleta... otro error! que me hizo retroceder 5 o 6 metros... en fin... creo que se puede bajar 50s o 1min si se hace bien. Los pros se hacen la transición en 3m20s de media... no se como lo hacen!!! mama míaa!!!

BICICLETA:

La bicicleta, tornaba dura,  el circuito de 180km tiene más de 2.500m de desnivel acumulado, además están los aliseos, viento de noreste en el que en algunos tramos puede ser un muro, pero que en esta edición del Ironman creo yo no fue demasiado fuerte.

Salía por el arco y veía la crono en 1h19m, la segunda referencia en tiempo que tenía,... pensaba en que era un buen tiempo, estaba alegre, sonreía, la natación no me había afectado nada, las piernas las tenía bien, sin fatigas, no como en otras carreras... así que empecé a rodar adelantando todo el rato, conocía el circuito y eso es una ventaja.

Lo bueno de salir mal de la natación es que tienes más oportunidades de adelantamiento, era un no parar, parecía un cohete en comparación con otros, y eso me motivaba cada vez más. Y bueno lo mejor es adelantar a los triatletas de tu club jajaa!!! con los que compartía unas palabras y poco después me despedía. Eso me daba más fuerza y cada vez más sabía que podía conseguirlo, era cuestión de sufrir un poco más, una pedaleada más!!!

La nutrición en la bicicleta es fundamental, y yo después de tanto investigar he llegado a la siguiente conclusión, hay que comer  500 calorías aprox, y beber al menos 1 litros por hora, además hay que tomar sales minerales. Yo comí 11 barritas medias de 100cal, 6 geles de Isostar Melocotón de 180cal, 4 geles de 108 cal, y un crosant de jamón york y quesitos que podrían ser 300 cal???... En total fueron 2.612 cal. Osea que comí casi 400cal menos de lo que tenía pensao. También tomé 6 pastillas de saltisk con cafeina, creo que fueron bien.

Km 90,5 en 3h07m a 28,9km/h de media, segunda mitad en 2h47m a 32,1km/h de media. En total 5h55m a 30,42km/h. Y encima con bicicleta de ruta, muy rápido y sorprendido por la velocidad. Posición 331. O sea casi 550 triatletas son los que me pulí.

TRANSICIÓN:

Sin ganas de correr llegaba a la transición. En 5m2s salía de allí. Y otra vez en dónde se puede mejorar al menos 1 minutos, me puse la media de compresión al revés... error!!! me bebí un powerade parado... error!!! jeje... hay que hacer las transiciones del IM como si de un sprint se tratase... jeje! cada minuto cuenta!

CARRERA:

Este es mi segmento, aquí voy seguro, pero estaba cansado... no se como las piernas pueden hacer 42km después de todo lo que llevan dentrás. La primera vuelta de 20km la hice bien, desde el principio la hago con un guiri a mi lao que tiene un buen ritmo, creo que también a él le iba bien ir a mi lao. No paramos de adelantar a gente, yo tomo geles y el guiri nada, supongo que en los avituallamientos lo haría, pero por el km 15 le perdía de vista, me gustaría saber si explotó de verdad! Poco después engancho a Teo un animal de mi club que tiene grandes probabilidades de convertirse en un gran triatleta. Me encontraba bien pero sabía que iba rápido. El garmin marcaba 4m35-4m45s/km o sea que muy bien, todo lo que sea ir por debajo de 5... Pero ya en la segunda vuelta me encontraba peor, me iba a más de 5m/km, no tenía dolores musculares en ninguna zona en particular, era un dolor de todo, también empezaba a darme calambres en el brazo, per ya quedaba lo último, tenía que aguantar, un paso más!!!. La tercera vuelta mejor que la segunda. Por fin llegaba a meta, una sensación difícil de explicar, sonreía a la par que lloraba. La recompensa a todo un año de preparación, inquietudes y muchas ganas.

Tiempo total en 3h23m44s, mi mejor tiempo en una maratón. TIEMPO TOTAL 10h43m08s. Posición 170 en la general. Posición 161 en hombres. Posición 43 en grupo de edad 30-34.

Muy satisfecho y emocionado con el resultado. Con trabajo, disciplina, y motivación los sueños se hacen realidad. Ahora a seguir entrenando, el veneno lo tengo dentro y el 18 Mayo de 2013 volveré a Lanzarote y también repetiré la distancia IM un mes y medio después en Frankfurt... Ahuu Ahuu!!!

Entrenos Mayo... EL IRONMAN LANZAROTE YA ESTÁ AQUÍ!!!

Semana del 30 al 4 de Mayo

Lunes: OFF. Descanso

Martes: BIKE: 76km a ritmo tranquilo a 26,2km/h en 2h53min a 132ppm  con algún palo y tensión. + Transición RUN: 12km a ritmo tranquilo 1h 7min a 5m43s/km a 130ppm con dos colegas del club + SWIM: 2,6km nadando en el mar en 52min a 2min/100m, buenas sensaciones, pero a mi ritmo.

Miércoles: OFF. Vino mi madre y mi tía a verme. Y para el primer día fuimos de excursión.

Jueves: BIKE: 92km a 31km/h en 2h58m, a tope todo el rato, al final no tengo fuerza supongo que porque no comí nada durante esas 3 horas, solo bote y medio de sales. Sin mucho desnivel, aunque tampoco era llano, con algún repecho fuerte. Desde Puerto del Rosario hasta Morrojable, dónde estaba la familia esperándome.

Viernes: Excursión a Lanzarote con la familia + RUN: 22,5km en 1h43m a 4m34s/km. hago la primera vuelta del ironman en Puerto del Carmen y un poco más. A partir del km7 noto la fatiga, cansado de to la semana, con dolor de rodilas y piernas desde el principio. Ultimos km cuadrando a 4m10s/km.

Sábado: SWIM: 3,8KM en 1h16min a 2min/100m. Hago el circuito del Ironman, me voy parando de vez en cuando para ver cuanto llevo. Sensaciones buenas, con sensación de ir tranquilo pudiendo ir más rápido pero sin estress. + Transición BIKE: 120 km en 4h34m a 26,2km/h y 130ppm. Circuito del ironman saltando tramos y haciendo la subida al mirador de Haría. Sensaciones al principio de poquísima fuerza, luego me medio recupero, engancho a un triatleta que estaba haciendo el circuito, bajo la velocidad y voy con él unos 40 kms, luego le dejé atrás. Sensaciones regulares al principio y durante el entreno. No comí apenas y solo en el km 60 me tomé una coca cola. Sin gasolina no se anda!!!!

Domingo: RUN: 32km en 3h48min aprox. a 5m15s/km con paradas de 5min en el km 2, de 2min en el km 18, otros 2min en el km 28, y dos paradas para mear y otra para cagar, asi que sin contar eso la media sería 4m56s/km aprox. No lleve el garmin, lo medí por googlemaps. Terreno mixto. Frontal para las zonas oscuras. Una aventura que terminó a las 12 de la noche. Con sensación de poder seguir, ya estaba bien no!!!!!

TOTAL: RUN: 66,5km + BIKE: 268km + SWIM: 6.400m

Semana del 5 al 13 de Mayo

Lunes: OFF. Descanso

Martes: SWIM: 400m con pull + 1.000m con pull + 500m sin pull, si tiempo, con buenas sensaciones al principio, al final casandillo + MASAJE.

Miércoles: BIKE: 83km a 30km/h en 2h46m, primeros 30km con viento en contra sufriendo contra un muro con arena en las Dunas de Corralejo, luego los siguientes 35km con desnivel y viento lateral por Lajares, sin mucha chispa, más los últimos kms con ciento a favor subiendo la media tirando por Tefía y Casillas.

Jueves: BIKE: 46km a 28,3km/h en 1h37m, a fondo todo el tiempo, haciendo relevos contra el viento, y palos y más palos. O cada vez voy más lento, o cada voy más rápido y el viento jode más. + RUN: 5km (4m36s – 4m26s – 4m17s – 4m28s – 4m36s ) + 2km (3m38s – 3m24s) + 2km (3m27s – 3m35s) + 2km (3m41s – 3m43s) + 3km ( 3m43s – 3m42s – 3m55s) + Gym, estiramiento y 1km en cinta (6min). Buenas sensaciones, sorprendido por la velocidad, aunque al principio no tenía ganas.

Viernes: OFF. Masaje.

Sábado: BIKE: 80km sin tiempo, con parada para dulce, bastante velocidad, palos en los que hace que vaya tensao a punto de explotar. Voy al límite, y me cago en to lo cagable de mis colegas.

Domingo: SWIM: 2,3km a 2m100m en 46m41s con 1198 brazadas, buenas sensaciones, sensación de nadr con buena técnica alargando la brazzada con ambos brazos y dándo pies + 2,25km a 2m10s en 49m27s con 1245 brazadas, desvirtuando la brazada, iba cascado. + RUN: 20km  de los cuales 9km en 45m20s a 5m/km + 11km a (4m57s – 4m42s – 4m02s – 4m09s – 4m16s – 4m08s – 4m51s – 4m49s – 4m51s – 4m49s – 4m25s)… camino, la vuelta con 4km a fondo picao con Brahim, viento en contra y desnivel… vamos no era precisamente una pista. A fondo esos kms… cruzando los dedos… creía que iba a explotar y el brahim seguir…. Jeje… al final me dice tio me llevas afilaooo... y todo volvió a la tranquilidad.

TOTAL: RUN: 35km + BIKE: 209km + SWIM: 6.500m

Semana del 14 al 18 de Mayo y previsión:

Lunes: SWIM: iba a descansar pero al final me animo con Brahim y Candido, desde Playa Chica hasta Playa Blanca... 2.500 m aprox... en 44min. fuí tensando todo el rato... pero es que soy malísimo nadando. + MASAJE.

Martes: BIKE: 45km con Tito a las cinco de la tarde y con una calufa... que nos vamos a enterar en el Ironman... le digo de ir a ritmo cochinero... pero el cabrón se está poniendo fuerte y amenaza con dejarme vendío... Este tío se está poniendo fino como el coral!!!

Miércoles: OFF. viaje a Lanzarote con Cándido y Juanma. Teo ya está allí, Pascual irá al día siguiente. Y Pacote me imagino que llegará también el Jueves desde Gran Canaria.

Jueves: SWIM: 2.000m primera vuelta del recorrido del Ironman en Puerto del Carmen + Recogida de dorsales en La Santa y Pasta Party.

Viernes: SWIM: 2.000m otra vez la primera vuelta del recorrido. + Checkin bicis y bolsas

Sábado: IRONMAN LANZAROTE... A ver si bajamos de 11 horas... pero creo que será muy dificil, es una carrera muy larga... e ir a tope desde el principio es hipotecarse... Explotaré?...mmm... creo que si... pero resurgiré de mis cenizas!!!!!... Puff!!! tremendo berengenal!!! a 1 día... de la gran cita...

Entrenos Abril

Semana del 2 al 8 de abril:

Lunes: OFF. Masajicoooo!

Martes: SWIM: 400 de nada mantenido con pull + 1.500 de nado mantenido tb con pull boy + 200m de nado sin pull. No cojo tiempos. + BIKE: 70km con la gente del club dándome lija un poco.

Miércoles: Sauna y relajación de espalda por la mañana + por la tarde me voy a Lanzarote con Teo + RUN: 15km a 4m30s/km de media haciendo la vuelta larga del Ironman. Sensación no fluía corriendo…+ SWIM: 1000m a ritmo patán en la piscina del centro deportivo de Arrrecife.

Jueves: : BIKE: 181 km recorrido del Ironman con dos paradas para repostar y dos para hacernos fotos en total (40min)… velocidad de 26,5km/h… a esa velocidad en el IM llegaría en 6h49m. Sensaciones buenas durante todo el recorrido, en el km 130 al 165 hasta los cojones dolor de culo. Va a ser jodido bajar de 6h el día D. Sensaciones tras bajarme óptimas, podría trotar un rato.

Viernes: : SWIM: 2.200 aprox. haciendo 1 vuelta y un poco más (el sistema de bollas está fijo durante to el año). Tiempo 45min aprox. Sensaciones malísimas, parece que no se nadar, tortazos contra las olas,… puff!!... Vuelta a Fuerteventura por la tarde.

Sábado: BIKE: 120km aprox (no tengo cuenta kms) hacemos el circuito del Challengue Half IM, repostaje con cocacola y medio bocata en el km 83 y de vuelta a casa, palos esporádicos no eran necesarios creo yo jeje. Estos cabrones me están dando estopa. + Transición RUN: 20km por tierra con una parada para tomar agua y media palmerita; cada 2,5km paraba y andaba 1min; total 1h50min – Velocidad: entre 4m30s/km y 4m50s/km los primeros 6km, cuando cogí a Jorge que fue quien me animó, luego velocidad entre 4m50s/km y 5m20s/km. Sensaciones de poder hacer más kms, pero necesario comer algo. Las piernas en la bici con algún pinchacillo en la rodilla de siempre, corriendo piernas cansadas casi por igual.

Domingo:  SWIM: 2.200m + 1.200m, iba a hacer más pero me salí del mar del acojone de las medusas, al principio iba motivado, y casi no hacía caso al verlas, además había por secciones, parada cada rato para desempañar las gafas para tener visión completa. Al final sin picaduras. Sensaciones mejores que el viernes. Tengo que alargar más la palada y dar piernas.

TOTAL: SWIM: 8.700 m + RUN: 35km + BIKE: 371km

Semana del 12 al 15 de marzo:

Lunes: SWIM: 400m en 7m29s con pull + 1.700m en 30m16s con pull + 100m sin pull en 1m52s + 100m en braza + MASAJE de espalda (llevo un par de semanas tocado) y algo en el cuádriceps derecho (que tb va tocao).

Martes: BIKE: 78km a 30,6km/h, tenía leve dolor de cabeza, comí 20min antes, y la velocidad que me pusieron los colegas del club, hicieron que me dieran arcadas, y echara algún trozo de pimiento del piquillo. Acabé cascado y con malestar!

Miércoles: OFF. Malo, con leve dolor de cabeza.

Jueves: OFF. Malo, con leve fiebre, leve dolor de cabeza, y cagorrio.

Viernes: OFF. Malo, con leve fibre, leve dolor de cabeza, y cagorrio!!!! quizás mejor que el día anterior... recogida del dorsal en Playita y pasta party con risas entre los calimeros... rezando para que todo fuera bien al día siguiente.

Sábado: HALF CHALLENGE: 1,9-84-21: 36m07s – 3h04m44s – 1h51m25s. Total: 5h32m15s – Posición 127. Agónico todo el tiempo, no abandoné de milagro. Fiebre leve, dolor de cabeza leve, y cagorrio. Carrera en total carencia, solo un bote con geles en la bici, y tres geles en la carrera... no podía comer nada solido... no tenía fuerzas... fue una lucha psicológica y física que al final completé.

Domingo: OFF. Mejor, el cagorrio parece que se acabó, la fiebre va bajando... pero esto cuando se acaba???

TOTAL: BIKE: 162km + SWIM: 4.200M + RUN: 21km.

Semana del 16 al 22 de abril:

Lunes: OFF. Sin ir a trabajar.

Martes: OFF. Sin ir a trabajar.

Miércoles: Fui a trabajar, me sentía mejor, aunque todavía algo de fiebre. + SWIM: 400 con pull + 1000 y 1000 alternando cada 150m el pull + 200m sin pull en 3m28s/100m. Sensaciones… pues las de siempre… perras!

Jueves: BIKE: 50km en 2horas. + 2 sesiones spinning. Sensaciones… parece que voy recuperándome, pero no me encontraba muy cómodo.

Viernes: RUN: 5km 4m27s/km + 2km (3m54s – 3m47s) + 2km (3m56s – 3m50s) + 2km (3m50s – 3m39s) + GYM + RUN: 12,4km a 5m19s/km de carrera continua (1h05m47s) + GYM + 1km cinta (6min).

Sábado: : BIKE: 70km en 2h30min aprox. Aún con dolor de cabeza, no estoy al 100%. + SWIM: 2X1.000m en piscina de 50m, piscina que se nota que es más lenta que dónde nado habitualmente, siempre por encima de 2m/100m. Puff que ruina… aunque se supone que estaba cascao de la carrera del día anterior, la bici, y aún poco de fiebre.

Domingo: 44km en 4h con 530m de desnivel acumulado a 5m26s/km con 143ppm de media y 165ppm de máxima. Sensaciones los primeros 10km no las tenía conmigo si llegaría a mi destino, lo siguientes 12km aguantando a tope, parada técnica para Pepsi y croisant de jamon y queso, los siguientes 5km con alegreía, los siguientes 7 campo a través pedregales arena (infierno), me tomé un gel para terminar  los últimos 10km por el alcen de la carretera, probando ir más rápido bjando hasta los 4m20s/km en algún segmento, pero no lo mantego aunque podía. Sensaciones óptimas.

TOTAL: BIKE: 170km + RUN: 67,4km + SWIM: 4.600m

Semana del 22 al 29 de abril

Lunes: SWIM: 400m con pull + 800m con pull tb + 100m sin pull. Sensaciones muy pesado, parece que voy hundiéndome. Ya se que tenía descanso pero estoy desmotivado con la natación.

Martes: SWIM: Hice el resto 1000m con pull + 200m sin pull. Me siento igual de bolla. + BIKE: 105km con la gente del club los primeros 65km, luego seguí me paré bebí coca cola y acuarius al bote y seguí hasta completar.

Miércoles: BIKE: 90km, iba a hacer lo del jueves para ir un día por delante, pero me llama un colega para salir, y no se decir NO!, primeros 10km muy cansado, los siguientes casi 20km con viento fuerte y arena en contra tirando yo, nunca había hecho tantos kms tan a saco, siguientes kms a ritmo. Sensaciones buenas aunque acabo cansado. + RUN: 5km a 4m30s/km aprox + 3x2000m a 3m50s/km aprox máximo (hago lo del día ss). + GYM: estiramientos. No hice los ss kms… Psicológicamente ya estaba bien, pero podría haberlo hecho a ritmo tranki.

Jueves: BIKE: 45km a 30,5km/h con viento en contra a pajera viva. Salí 7 minutos tarde, tenía un colega delante que tb se había retrasado y le pille en el km 10 (va más flojo), creía que no había nadie más ese día y me dice que si que los tengo delante que vaya a pillarles para decirle que bajen el ritmo, me hago polvo pa pillarles, y es hasta el km 34 cuando lo hago. Mejorar 7 min es un mundo. Llego cansao y no voy a correr, pensaba hacer los 10km del día anterior.

Viernes:.OFF. Viaje hacia Lanza.

Sábado: TRIATLÓN VOLCANO: 2H 25M 36S con swim: 29m10s con bike: 1h13m13s con run: 39m41s. Posición 64 y 16 en grupo de edad. Buenas sensaciones corriendo y bicicleta. Pesímas en natación. El año anterior 2h34m23s (26m43s -1h20m05s – 41m10s). El circuito de natación y carrera ha sido diferente. El de bici fue el mismo.

Domingo: BIKE: 45km con parada para café en el km 23… de tranki. + SWIM en el mar: 4,300m en 44min aprox + 4,160 en 43min. Sensaciones mejores de las que pensaba.

TOTAL: RUN: 20km + BIKE: 325km + SWIM: 6.800m

Entrenos Marzo

Semana del 5 al 11 de marzo:

Lunes: OFF.

Martes: SWIM: 800m en 14m40s + 800m en 16min + 200m en 3m59s. Sensaciones regulares.

Miércoles: OFF.

Jueves: BIKE: 80km empezando bien, pero acabando reventao.

Viernes: OFF.

Sábado: RUN: 5km a 4m30s/km + (1km a 4m25s/km + 2km a 3m50s) - (1km a 4m24s/km + 2km a 3m51s/km) - (1km a 4m18s/km + 2km a 3m53s/km) - (1km a 3m56s/km + 2km a 3m53s) - (1km a 4m32s/km + 2km a 3m51s/km) + 1km a 4m57s/km + 1km a 5m55s/km. Total 22km en 1h33m a 127ppm media - 172ppm máxima a 4m15s/km. Sensaciones buneas aunque no tenía muchas ganas al principio.

Domingo: BIKE: 1o1km a 31,3km/h en 3h15min aprox. Salgo después del trabajo (tocaba currar de guardia). Primera vez que utilizo mis nuevas ruedas de perfil. Saldida dura, jadenado todo el rato para no bajar la media de 30. No muy motivado.

TOTAL: SWIM: 1.800 m + RUN: 22km + BIKE: 181km

Semana del 12 al 18 de marzo:

Lunes: SWIM: 1.200m de nado tranquilo, sin tiempo, sin estress.

Martes: SWIM: 2.000m en 40m aprox con sensaciones buenas-regular. + Transición BIKE: 50km a ritmo normal + Transición RUN: 3km tranquilos.

Miércoles: OFF: Me dolía la rodilla y no estaba motivado, paso del entreno.

Jueves: BIKE: 50km tranquilisimos + Transición RUN: 4,6km a media de 6m/km. Tranquilísimooooooo.

Viernes: OFF. Viaje con los chicos del club a Costa Teguise.

Sábado: TRIATLÓN 122 COSTA TEGUISE: 2km-100km-20km en 39m19s - 3h19m28s - 1h27m46s Total: 5h27m28s Posición 16. Sensaciones en natación regulares, la corriente y la marejada hace que me desoriente en la primera vuelta, e incluso en la segunda, resultados penosos. En la bici al principio no cojo fuerza, luego voy poco a poco adelantando a gente, subo muy bien el puerto de Haría, de menos a más, cogiendo a compañeros del club que se quedan locos. En la carrera me esfuerzo para coger a Teo, sensación de ir lento, sufriendo a tope. Triatlón versión jadeante todo el tiempo. Contento!!!

Domingo: BIKE: 50km tranquilos con sito haciendo vuelta a Antigua, sin mucha fuerza, pero dadas las circunstancias contento.

TOTAL: BIKE: 250km + SWIM: 5.200M + RUN: 27,6km.

Semana del 19 al 25 de marzo:

Lunes: OFF.

Martes: SWIM: 2.000m de nado mantenido + Transición BIKE: 50km tranquilillos con Tito y Andrés.

Miércoles: RUN: 12km con 5km de calentamiento y 2x2km a fondo más 2km soltando piernas + GYM: 30min + 1km de cinta.

Jueves: BIKE: 50km a ritmo medio con la gente del club

Viernes: OFF. Viaje con Cándido a Las Palmas, para encontrarnos con Rayco, Marcos y Sito, disfrutar de una cena en Las Canteras y de la Vuelta a La Isla al día siguiente.

Sábado: BIKE: 186km Vuelta a la Isla de Las Palmas, muy wapo, increible las vistas, volveré!! con paradas varias, pinchazos,... al final casi 9 horas, con sensaciones de poder dar un trote.

Domingo: BIKE: 50km por el norte de Las Palmas, con pocas ganas, pero con alegría.

TOTAL: BIKE: 336km + RUN: 12km + SWIM: 2.000m

Semana del 26 al 1 de

abril:

Lunes: SWIM: 2.000m de nado mantenido en bloques de 400m, 800m y 800m... motivado, sin tiempo.

Martes: SWIM: 1.600m de ejercicios de técnica por la mañana, no tengo ganas de hacer nado mantenido. + BIKE: 50km a tope intentando coger a la gente que creía que tenía delante porque llegué tarde a la quedada + RUN: 9,5km con Rafa a ritmo de 4m30s - 5m.

Miércoles: SWIM: 1.000m + 1.000m de nado mantenido, sin reloj. + Transición BIKE: 76km vuelta a Corralejo a ritmo medio con viento y cansado.

Jueves: SWIM: 1.600m de ejercicios de técnica por la mañana + BIKE: 50km a ritmo medio con la gente del club con alguna seriecilla. + RUN: 14km con cambios de ritmo, acabando el día bastante cansado.

Viernes: OFF.

Sábado: BIKE: 125km dirección a Chilegua y Fayagua compartiendo los primeros 30 con Candido, Rayco, Marcos y la gente del BTT, cafelillo y en solitario búsqueda para cruzarme con Teo, con él de vuelta hasta la bajada de Tuineje, y para casa, sin mucho flow.

Domingo: TRIATLÓN CORRALEJO: 750-20-5 en 1h13m38s, cansancio acumulado que se nota en la bici, aunque en la carrera no voy mal, en la natación como siempre. + RUN: 13km en 1h5m46s de tranqui con el puntal de Tito.

TOTAL: RUN: 30,5km + BIKE: 231km + SWIM: 7.950m