Entrenos Mayo... EL IRONMAN LANZAROTE YA ESTÁ AQUÍ!!!

Semana del 30 al 4 de Mayo

Lunes: OFF. Descanso

Martes: BIKE: 76km a ritmo tranquilo a 26,2km/h en 2h53min a 132ppm  con algún palo y tensión. + Transición RUN: 12km a ritmo tranquilo 1h 7min a 5m43s/km a 130ppm con dos colegas del club + SWIM: 2,6km nadando en el mar en 52min a 2min/100m, buenas sensaciones, pero a mi ritmo.

Miércoles: OFF. Vino mi madre y mi tía a verme. Y para el primer día fuimos de excursión.

Jueves: BIKE: 92km a 31km/h en 2h58m, a tope todo el rato, al final no tengo fuerza supongo que porque no comí nada durante esas 3 horas, solo bote y medio de sales. Sin mucho desnivel, aunque tampoco era llano, con algún repecho fuerte. Desde Puerto del Rosario hasta Morrojable, dónde estaba la familia esperándome.

Viernes: Excursión a Lanzarote con la familia + RUN: 22,5km en 1h43m a 4m34s/km. hago la primera vuelta del ironman en Puerto del Carmen y un poco más. A partir del km7 noto la fatiga, cansado de to la semana, con dolor de rodilas y piernas desde el principio. Ultimos km cuadrando a 4m10s/km.

Sábado: SWIM: 3,8KM en 1h16min a 2min/100m. Hago el circuito del Ironman, me voy parando de vez en cuando para ver cuanto llevo. Sensaciones buenas, con sensación de ir tranquilo pudiendo ir más rápido pero sin estress. + Transición BIKE: 120 km en 4h34m a 26,2km/h y 130ppm. Circuito del ironman saltando tramos y haciendo la subida al mirador de Haría. Sensaciones al principio de poquísima fuerza, luego me medio recupero, engancho a un triatleta que estaba haciendo el circuito, bajo la velocidad y voy con él unos 40 kms, luego le dejé atrás. Sensaciones regulares al principio y durante el entreno. No comí apenas y solo en el km 60 me tomé una coca cola. Sin gasolina no se anda!!!!

Domingo: RUN: 32km en 3h48min aprox. a 5m15s/km con paradas de 5min en el km 2, de 2min en el km 18, otros 2min en el km 28, y dos paradas para mear y otra para cagar, asi que sin contar eso la media sería 4m56s/km aprox. No lleve el garmin, lo medí por googlemaps. Terreno mixto. Frontal para las zonas oscuras. Una aventura que terminó a las 12 de la noche. Con sensación de poder seguir, ya estaba bien no!!!!!

TOTAL: RUN: 66,5km + BIKE: 268km + SWIM: 6.400m

Semana del 5 al 13 de Mayo

Lunes: OFF. Descanso

Martes: SWIM: 400m con pull + 1.000m con pull + 500m sin pull, si tiempo, con buenas sensaciones al principio, al final casandillo + MASAJE.

Miércoles: BIKE: 83km a 30km/h en 2h46m, primeros 30km con viento en contra sufriendo contra un muro con arena en las Dunas de Corralejo, luego los siguientes 35km con desnivel y viento lateral por Lajares, sin mucha chispa, más los últimos kms con ciento a favor subiendo la media tirando por Tefía y Casillas.

Jueves: BIKE: 46km a 28,3km/h en 1h37m, a fondo todo el tiempo, haciendo relevos contra el viento, y palos y más palos. O cada vez voy más lento, o cada voy más rápido y el viento jode más. + RUN: 5km (4m36s – 4m26s – 4m17s – 4m28s – 4m36s ) + 2km (3m38s – 3m24s) + 2km (3m27s – 3m35s) + 2km (3m41s – 3m43s) + 3km ( 3m43s – 3m42s – 3m55s) + Gym, estiramiento y 1km en cinta (6min). Buenas sensaciones, sorprendido por la velocidad, aunque al principio no tenía ganas.

Viernes: OFF. Masaje.

Sábado: BIKE: 80km sin tiempo, con parada para dulce, bastante velocidad, palos en los que hace que vaya tensao a punto de explotar. Voy al límite, y me cago en to lo cagable de mis colegas.

Domingo: SWIM: 2,3km a 2m100m en 46m41s con 1198 brazadas, buenas sensaciones, sensación de nadr con buena técnica alargando la brazzada con ambos brazos y dándo pies + 2,25km a 2m10s en 49m27s con 1245 brazadas, desvirtuando la brazada, iba cascado. + RUN: 20km  de los cuales 9km en 45m20s a 5m/km + 11km a (4m57s – 4m42s – 4m02s – 4m09s – 4m16s – 4m08s – 4m51s – 4m49s – 4m51s – 4m49s – 4m25s)… camino, la vuelta con 4km a fondo picao con Brahim, viento en contra y desnivel… vamos no era precisamente una pista. A fondo esos kms… cruzando los dedos… creía que iba a explotar y el brahim seguir…. Jeje… al final me dice tio me llevas afilaooo... y todo volvió a la tranquilidad.

TOTAL: RUN: 35km + BIKE: 209km + SWIM: 6.500m

Semana del 14 al 18 de Mayo y previsión:

Lunes: SWIM: iba a descansar pero al final me animo con Brahim y Candido, desde Playa Chica hasta Playa Blanca... 2.500 m aprox... en 44min. fuí tensando todo el rato... pero es que soy malísimo nadando. + MASAJE.

Martes: BIKE: 45km con Tito a las cinco de la tarde y con una calufa... que nos vamos a enterar en el Ironman... le digo de ir a ritmo cochinero... pero el cabrón se está poniendo fuerte y amenaza con dejarme vendío... Este tío se está poniendo fino como el coral!!!

Miércoles: OFF. viaje a Lanzarote con Cándido y Juanma. Teo ya está allí, Pascual irá al día siguiente. Y Pacote me imagino que llegará también el Jueves desde Gran Canaria.

Jueves: SWIM: 2.000m primera vuelta del recorrido del Ironman en Puerto del Carmen + Recogida de dorsales en La Santa y Pasta Party.

Viernes: SWIM: 2.000m otra vez la primera vuelta del recorrido. + Checkin bicis y bolsas

Sábado: IRONMAN LANZAROTE... A ver si bajamos de 11 horas... pero creo que será muy dificil, es una carrera muy larga... e ir a tope desde el principio es hipotecarse... Explotaré?...mmm... creo que si... pero resurgiré de mis cenizas!!!!!... Puff!!! tremendo berengenal!!! a 1 día... de la gran cita...