Entrenos Abril

Semana del 2 al 8 de abril:

Lunes: OFF. Masajicoooo!

Martes: SWIM: 400 de nada mantenido con pull + 1.500 de nado mantenido tb con pull boy + 200m de nado sin pull. No cojo tiempos. + BIKE: 70km con la gente del club dándome lija un poco.

Miércoles: Sauna y relajación de espalda por la mañana + por la tarde me voy a Lanzarote con Teo + RUN: 15km a 4m30s/km de media haciendo la vuelta larga del Ironman. Sensación no fluía corriendo…+ SWIM: 1000m a ritmo patán en la piscina del centro deportivo de Arrrecife.

Jueves: : BIKE: 181 km recorrido del Ironman con dos paradas para repostar y dos para hacernos fotos en total (40min)… velocidad de 26,5km/h… a esa velocidad en el IM llegaría en 6h49m. Sensaciones buenas durante todo el recorrido, en el km 130 al 165 hasta los cojones dolor de culo. Va a ser jodido bajar de 6h el día D. Sensaciones tras bajarme óptimas, podría trotar un rato.

Viernes: : SWIM: 2.200 aprox. haciendo 1 vuelta y un poco más (el sistema de bollas está fijo durante to el año). Tiempo 45min aprox. Sensaciones malísimas, parece que no se nadar, tortazos contra las olas,… puff!!... Vuelta a Fuerteventura por la tarde.

Sábado: BIKE: 120km aprox (no tengo cuenta kms) hacemos el circuito del Challengue Half IM, repostaje con cocacola y medio bocata en el km 83 y de vuelta a casa, palos esporádicos no eran necesarios creo yo jeje. Estos cabrones me están dando estopa. + Transición RUN: 20km por tierra con una parada para tomar agua y media palmerita; cada 2,5km paraba y andaba 1min; total 1h50min – Velocidad: entre 4m30s/km y 4m50s/km los primeros 6km, cuando cogí a Jorge que fue quien me animó, luego velocidad entre 4m50s/km y 5m20s/km. Sensaciones de poder hacer más kms, pero necesario comer algo. Las piernas en la bici con algún pinchacillo en la rodilla de siempre, corriendo piernas cansadas casi por igual.

Domingo:  SWIM: 2.200m + 1.200m, iba a hacer más pero me salí del mar del acojone de las medusas, al principio iba motivado, y casi no hacía caso al verlas, además había por secciones, parada cada rato para desempañar las gafas para tener visión completa. Al final sin picaduras. Sensaciones mejores que el viernes. Tengo que alargar más la palada y dar piernas.

TOTAL: SWIM: 8.700 m + RUN: 35km + BIKE: 371km

Semana del 12 al 15 de marzo:

Lunes: SWIM: 400m en 7m29s con pull + 1.700m en 30m16s con pull + 100m sin pull en 1m52s + 100m en braza + MASAJE de espalda (llevo un par de semanas tocado) y algo en el cuádriceps derecho (que tb va tocao).

Martes: BIKE: 78km a 30,6km/h, tenía leve dolor de cabeza, comí 20min antes, y la velocidad que me pusieron los colegas del club, hicieron que me dieran arcadas, y echara algún trozo de pimiento del piquillo. Acabé cascado y con malestar!

Miércoles: OFF. Malo, con leve dolor de cabeza.

Jueves: OFF. Malo, con leve fiebre, leve dolor de cabeza, y cagorrio.

Viernes: OFF. Malo, con leve fibre, leve dolor de cabeza, y cagorrio!!!! quizás mejor que el día anterior... recogida del dorsal en Playita y pasta party con risas entre los calimeros... rezando para que todo fuera bien al día siguiente.

Sábado: HALF CHALLENGE: 1,9-84-21: 36m07s – 3h04m44s – 1h51m25s. Total: 5h32m15s – Posición 127. Agónico todo el tiempo, no abandoné de milagro. Fiebre leve, dolor de cabeza leve, y cagorrio. Carrera en total carencia, solo un bote con geles en la bici, y tres geles en la carrera... no podía comer nada solido... no tenía fuerzas... fue una lucha psicológica y física que al final completé.

Domingo: OFF. Mejor, el cagorrio parece que se acabó, la fiebre va bajando... pero esto cuando se acaba???

TOTAL: BIKE: 162km + SWIM: 4.200M + RUN: 21km.

Semana del 16 al 22 de abril:

Lunes: OFF. Sin ir a trabajar.

Martes: OFF. Sin ir a trabajar.

Miércoles: Fui a trabajar, me sentía mejor, aunque todavía algo de fiebre. + SWIM: 400 con pull + 1000 y 1000 alternando cada 150m el pull + 200m sin pull en 3m28s/100m. Sensaciones… pues las de siempre… perras!

Jueves: BIKE: 50km en 2horas. + 2 sesiones spinning. Sensaciones… parece que voy recuperándome, pero no me encontraba muy cómodo.

Viernes: RUN: 5km 4m27s/km + 2km (3m54s – 3m47s) + 2km (3m56s – 3m50s) + 2km (3m50s – 3m39s) + GYM + RUN: 12,4km a 5m19s/km de carrera continua (1h05m47s) + GYM + 1km cinta (6min).

Sábado: : BIKE: 70km en 2h30min aprox. Aún con dolor de cabeza, no estoy al 100%. + SWIM: 2X1.000m en piscina de 50m, piscina que se nota que es más lenta que dónde nado habitualmente, siempre por encima de 2m/100m. Puff que ruina… aunque se supone que estaba cascao de la carrera del día anterior, la bici, y aún poco de fiebre.

Domingo: 44km en 4h con 530m de desnivel acumulado a 5m26s/km con 143ppm de media y 165ppm de máxima. Sensaciones los primeros 10km no las tenía conmigo si llegaría a mi destino, lo siguientes 12km aguantando a tope, parada técnica para Pepsi y croisant de jamon y queso, los siguientes 5km con alegreía, los siguientes 7 campo a través pedregales arena (infierno), me tomé un gel para terminar  los últimos 10km por el alcen de la carretera, probando ir más rápido bjando hasta los 4m20s/km en algún segmento, pero no lo mantego aunque podía. Sensaciones óptimas.

TOTAL: BIKE: 170km + RUN: 67,4km + SWIM: 4.600m

Semana del 22 al 29 de abril

Lunes: SWIM: 400m con pull + 800m con pull tb + 100m sin pull. Sensaciones muy pesado, parece que voy hundiéndome. Ya se que tenía descanso pero estoy desmotivado con la natación.

Martes: SWIM: Hice el resto 1000m con pull + 200m sin pull. Me siento igual de bolla. + BIKE: 105km con la gente del club los primeros 65km, luego seguí me paré bebí coca cola y acuarius al bote y seguí hasta completar.

Miércoles: BIKE: 90km, iba a hacer lo del jueves para ir un día por delante, pero me llama un colega para salir, y no se decir NO!, primeros 10km muy cansado, los siguientes casi 20km con viento fuerte y arena en contra tirando yo, nunca había hecho tantos kms tan a saco, siguientes kms a ritmo. Sensaciones buenas aunque acabo cansado. + RUN: 5km a 4m30s/km aprox + 3x2000m a 3m50s/km aprox máximo (hago lo del día ss). + GYM: estiramientos. No hice los ss kms… Psicológicamente ya estaba bien, pero podría haberlo hecho a ritmo tranki.

Jueves: BIKE: 45km a 30,5km/h con viento en contra a pajera viva. Salí 7 minutos tarde, tenía un colega delante que tb se había retrasado y le pille en el km 10 (va más flojo), creía que no había nadie más ese día y me dice que si que los tengo delante que vaya a pillarles para decirle que bajen el ritmo, me hago polvo pa pillarles, y es hasta el km 34 cuando lo hago. Mejorar 7 min es un mundo. Llego cansao y no voy a correr, pensaba hacer los 10km del día anterior.

Viernes:.OFF. Viaje hacia Lanza.

Sábado: TRIATLÓN VOLCANO: 2H 25M 36S con swim: 29m10s con bike: 1h13m13s con run: 39m41s. Posición 64 y 16 en grupo de edad. Buenas sensaciones corriendo y bicicleta. Pesímas en natación. El año anterior 2h34m23s (26m43s -1h20m05s – 41m10s). El circuito de natación y carrera ha sido diferente. El de bici fue el mismo.

Domingo: BIKE: 45km con parada para café en el km 23… de tranki. + SWIM en el mar: 4,300m en 44min aprox + 4,160 en 43min. Sensaciones mejores de las que pensaba.

TOTAL: RUN: 20km + BIKE: 325km + SWIM: 6.800m