Entrenos Octubre

Continuamos entrenando sin parar, dándome masajes siempre que puedo, centrado en hacerlo bien y algo estresado en completar los entrenos dia a día... Parece que con Trabajo y Disciplina, los límites no existen... Buenos resultados en Octubre, las competiciones han salido muy bien! y aún quiero más... quiero más!!!!!!!

Semana del 3 al 9 de Octubre:

Lunes: RUN: 6km a 4m28s/km de carrera continua + 5km en dos bloques de 11 minutos más 4min entre media de carrera continua, donde en cada bloque hago 30s a fondo llegando a las 170ppm de máxima y luego bajo a 120 ppm, saliendo 4 ciclos por bloque.

Martes: SWIM: 1700 metros de los cuales 500m a ritmo continuo a 2m/100m + 1.000 m de ejercicios de técnica en 50min + 200 m a ritmo.

Miercoles: OFF. Descanso, tengo un curso de formación contínua.

Jueves: BIKE: 45 km vuelta a Caldereta, La Oliva, La Asomada, con alguna serie al final con media de 27km/h.

Viernes: OFF: Nos vamos a Lanzarote temprano.

Sábado: HALF IRONMAN OCEAN LAVA: SWIM: 1.900m en 34min, sensaciones regulares, agobio en la salida, tengo que mejorar. + BIKE: 90km en casi 3horas a 30km/h aprox, aquí voy de menos a más, como y me hidrato, no me adelantan, y voy adelantando poco a poco, llego cansado pero no agónico a la T2 + RUN: en 1h37m a 4m/36s, adelantando a to quisqui.... Posición 62. con buenas sensaciones.

Domingo: OFF. De vuelta a Fuerteventura, después de dos día en Puerto del Carmen disfrutando con los chicos del Club.
TOTAL: RUN: 31 km + BIKE: 135km + SWIM: 3.600 m

Semana del 10 al 16 de Octubre:

Lunes: RUN: 6 km de carrera continua a 4m35s/km + GYM: 20min de ejercicios de gimnasia + RUN: 5 km con fartlek de 30s a fondo en dos bloques de 4 ciclos con carrera continua de 4min entre ciclos y al final. Sensaciones peores que el mismo entreno de la semana anterior.

Martes: SWIM: 2.700 m con 500m a ritmo de 1m46s/km + 2.000m de ejercicios de técnica a 1h35m aprox. + 200m a ritmo de 1m47s/km. Los entrenos con técnica parece que no acaban nunca, salgo quemado de tanta agua, al menos los resultados son positivos + SAUNA: 8min.

Miércoles: BTT: 100km en 4h50m con Raul y Mateo del Club, más una panza de bikers que están to fuertes en la BTT. Me llevan a un ritmo endiablado, acabo hasta los cojones, el mountain bike, es muy duro! y si sirve de algo! yo llevo un hierro en comparación con los bicicletones, carbono bueno y ligerosssss!! jaja.

Jueves: OFF. Bien tiraoooo!
Viernes: SWIM: 2.000 m con 600m a ritmo de 1m55s/km + 3x200 en 3m40s/km aprox, + 3x200 de espalda, en los que me pongo pull, me pego tres cabezazos en los virajes, y en los que parece que voy nadando como un pato mareaoooo... + SAUNA: 10min.

Sábado: BIKE: 77,5km a 29km/h con el gancho metío, salgo con Raul y Brahim que van picaooosss hasta los ojos... y yo buscando un entreno de paseillo de verano azul... Hacemos la vuelta a Lajares volviendo por Casillas del Ángel. viento en contra envenenaoooo en los últimos 10km.

Domingo: RUN: 7km a 4m29s con zapas de trail + 6km con cambios de ritmo de 500m a fondo y 1.500 a ritmo + 2km de carrera continua suave... + estiramientos... Ya está bien por esta semana.

TOTAL: RUN: 31km BIKE: 77,5 km + BTT: 100km + SWIM: 4.700m.

Semana del 17 al 23 de Octubre:

Lunes: RUN: 6km a 4m31s/km de carrera continua + GIM: 25min de gimnasia + RUN: 6km con fartlek con dos bloques con 5 ciclos de 30s a fondo por cada bloque y trote suave bajando a 120ppm + 4m de carrera continua entre bloques y al final. UFF! Las series son duricas... no veas la agonía que pillo! auuuu.....
Martes: SWIM: 3.000 m haciendo 700m a ritmo de 1m57s/km + 2.000m de ejercicios de técnica + 300 a ritmo... No termino nunca... que duro es nadar y ser un manta... Sensaciones de mierda, encima voy directamente después de trabajar sin siesta ninguna + SAUNA: 8min.

Miercoles: BIKE: 46km a 28km/h haciendo vuelta a La Oliva, con el estresss de llegar de noche + RODILLO: 45min haciendo series cada 2min a fondo, sufriendo a fondo.

Jueves: OFF. Masajico en Spine con terapia de no se que Tecar. jeje....
Viernes: RAID JABLE 2011: RUN 23km a 4m40s llegando 4º, a fondo los 12 primeros kms, luego bajo el ritmo, hago campo a través, y pierdo a los que van en cabeza... llego dándolo todo. Recuperación buena, las piernas me duelen... pero la cosa va bien.

Sábado:.RAID JABLE 2011: RUN: 63km a 5m55s/km durante 6h13m corriendo, una pasada!!! llego 2º en la etapa con hachazo al 3º en los últimos 3km... Posición 3º, reeditando mi podium del año pasado.
Domingo: OFF. Recuperando las piernas, las tengo doloridas por todos lados.

TOTAL: RUN: 99km BIKE: 65 km SWIM: 3.000m.

Semana del 24 al 30 de Octubre:

Lunes: RUN: 5,6km a 5m34s/km y a mucha velocidad iba. Comparto estos kms con Rafa, le cuento como ha sido el Raid Jable, no paro de hablar, estoy aún excitado por las sensaciones del fin de semana. Tengo las piernas con dolores por todas partes, el iniciar el trote y mantenerlo fue una locura.

Martes: SWIM: 1.000m a ritmo continuo a 2m/km, más lento que un carrillo polos. Aqui no mejoro. + SAUNA: 10min.

Miercoles: BIKE: 66km a 28km/h. Vuelta a Lajares, voy sin stress, sin hacer series, simplemente ruedo por sensación, sin forzar, no me apetecía sufrir. Aún así sale buena media, supongo que es porque no había mucho viento.

Jueves: OFF. Masajico Bien Tiraooooo....

Viernes: OFF.
Sábado: BTT: 150km FUDENAS Fuerteventura de Norte a Sur en 6h41m. Posición 119, con buenas sensaciones, y comparándolo con el año anterior, No hay color!!! fuerza, buen espiritud durante toda la carrera!!!!

Domingo: RUN: 21KM Media Maratón Dunas de Corralejo. Posición 18 en 1h43m. Dunas, arena, piedras, jable, viento,... pero siempre con una sonrisa!!! Muy bien durante todo el recurrido, aúnque los últimos kms lo dí todo, tenía unos pollos que querían adelantarme, después de hacerles un chao baby en el avituallamiento!

TOTAL: BIKE: 66km + BTT: 150km + SWIM: 1.000m +RUN: 26,6km