Entrenos Septiembre

Ya tengo entrenador! me manda los entrenos semanales, al principio son suaves, luego se han puesto más interesantes. Estoy contento porque hay días en el que mi fuerza de voluntad es inexistente, y en otro momento hubiera tirado la toalla, pero con un entrenamiento diario, si o si, hay que hacerlo, ya sean las 11 de la noche, aquí eso de... Hoy no!!! mañaaaaaanaaaaa!!! o ya si eso ya... mañana!!! no vale.

Semana del 5 al 11 de Septiembre:

Lunes: RUN: 10 km a 5:04m/km bastante trankilos a última hora, y después de una siesta de 5horas debido al palizón de vuelta a Fuerte + GIM: 10 dominadas + 120 abdominales + 120 lumbares.

Martes: SWIM: 1.500 m a ritmo, en un total de 28 minutos, bien los primeros mil, y regular los siguientes... nadar no es lo mío.... pero que es?

Miercoles: OFF. Descanso y ordeno la casa.

Jueves: BIKE: 66 km dirección Caldereta, Lajares, La Oliva, y subida a La Matilla, dónde me quedo cortao... aunque con la gente del club les mantengo a ritmo golosón, para 2h 28m y 27km/h.

Viernes: SURFING: 1h30m en la playa de La Pared, me voy con Diego Top que me espera en Antigua, nuestro gozo en un pozo, ya que está ventaoo y sin mucho flow, aún así me cojo algunas olillas con giros locos.. jaja. + RUN: 12 km a ritmo en 1h00m15s a 5:01m/km buen rollo y sin molestias, aunque porque el entrenador me dice que tengo que hacerlo, porque después de la sesión de surfing y coche tenía motivación cero. + GIM: 10 dominadas, 105 abdominales y 105 lumbares.

Sábado: SWIM: 2.000 m, acojonado por la mañana y con nervios de mi posible fracaso, ya que llevaba tiempo sin hacerme estos metros seguidos, y no confiaba que podía hacerlo con buena técnica por lo menos los del final... pero nada más lejos de la realidad, aunque lento, he terminado en 40m a 2m/100m, tiempo de risa pero con sensación muy buena y sin dolor de tarro.... + SAUNA: 8+6 min.

Domingo: BIKE:
TOTAL: RUN: 24 km + BIKE: 128km + SWIM: 3.500 m + SURFING: 3h30m

Semana del 12 al 18 de Septiembre:

Lunes: RUN: 12 km de carrera continua a 4:32m/km en 54m20s con sensaciones ligeras con 160ppm de media + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 10 dominadas.

Martes: BIKE: 65km a 29km/h con sensaciones no tan tensas como la semana anterior y con alegría + TRANSICIÓN RUN: 8x1000 a menos de 4m/km, hasta la polla, pero con la gente del Club esto se hace más ameno.

Miercoles: SWIM: 2.000 m a 2m/100m, lo que significa que soy más lento que el caballo el malo, además la gente me estorba, da por culo, gafas empañadas, y reventao de los días anteriores.

Jueves: OFF.
Viernes: SURFING: 4horas en total durante todo el día en Playa de Esquinzo + RUN: 14km de carrera continua a 4m35s/km a las 22 horas, después de un día de playeo y achicharrao por el sun.
Sábado: BIKE: 95km tranquilos con alguna serie dura, vuelta a Lajares, metiéndole la vuelta por Vallelebrón, otra vez a La Oliva para parada con coca cola y dulcito, y para casa por la Caldereta. + SURFING: me voy al sur, a La Pared, allí está Hugo con su colega de madrid, y me pego un baño de 1h 30m aunque feo pero con la sensación del trabajo bien hecho con la salida de bici.

Domingo: SURFING: el sábado vamos a Esquinzo beach, asadero, dormimos allí, en pos de un surfing mañanero que nos deja chafaos, luego la cosa mejora, y caen 3 horas de baño. Fin de semana bien tiraoooo.

TOTAL: RUN: 34km BIKE: 160 km SWIM: 2.000m SURFING: 8:30 h.

Semana del 19 al 25 de Septiembre:

Lunes: RUN: 8km de carrera continua en 35m10s a 4m24s/km, ligerico + 5km en 19m54s a 3m58s llegando a las 181ppm con cambios de ritmo cada 2min a ritmo medio y 30s a fondo. + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 2x10 dominadas.
Martes: SWIM: 500m continuos + 16x100 de ejercicios de técnica con patada de croll y pull entre piernas, sin pull, con mano izquierda, con mano derecha, todas con tabla. + 500 m continuos para rematar, con fluidez al final, pero hasta la polla con las series. Acabo en 1h40m.

Miercoles: BIKE: entreno solo con 30 km a ritmo suave suave su su suave.... + 20 km haciendo cambio de ritmo cada 2min nivel medio y 2 min nivel a fondo.... + 4km de suaveeee suaveee. Acabo en 2horas aprox.

Jueves: OFF.
Viernes: RUN: 15km de carrera continua a 4m46s con sensaciones atrancaaadas... no fui con mucho flow... + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 10 dominadas. Todo sin mucha alegría.

Sábado:.SWIM: 2.300m de nado continuo sin estress a 2m10s/100m, lento como el caballo el malo, pero seguro como las compresas Evax, con sensaciones de seguir un poco más... pero mira que es aburrido nadar....
Domingo: BIKE: Entreno solo otra vez con 70km a 29km/h... parece que cuadró poco viento y motivado,... buena media y buena rollo. + SURFING: 2:30 horas en Esquinzo, recojo a Hugo, nos pillamos unos bocatas, unas papas, ... al principio ruina... luego 1 hora de aunténtico surfing, bastante wapo, que pena que estuviera lleno de guiris e italianos.

TOTAL: RUN: 28km BIKE: 134 km SWIM: 4.800m SURFING: 2:30 h.

Semana del 26 al 2 de Octubre:

Lunes: RUN: 8,5 km de carrera continua, que debían haber sido a nivel suave, pero me lío y quiero acabar ya el entreno y voy a 4m21s/km y cuando me doy cuenta de lo jodido que voy ya había terminado la primera parte del entreno, y la segunda parte empezaba con otros 8,5km con cambios de ritmo cada 2min con 30s echando el bofeeee a 4m07s de media + GYM: estiramientos 3x35 Abodminales + 3x35 Lumbares + 10 dominadas.

Martes: BIKE: 75km en 2h44m a 27km/h, que aparentemente parecen que he ido tranquilo, pero ya desde el principio acusaba el cansancio del día anterior y encima va Raul y empieza a tirar a fondo viento en contra, que chupando rueda no me deja respirar, menos mal que Raul se va por Casillas del Angel, y Cándido, Jorge y yo hacemos la habitual vuelta a Lajares, yo termino yendo al cruce del Parador para cuadrar los 75km. Avería: dolor de rodilla que me deja mosca!!!!!!

Miercoles: SWIM: 500 en 11m15s a 2m15s/100m + 20x100 en 1h40m aprox con cuatro ciclos de ejercicios de técnica + 500m en 10m05s en 2m01s/100m, con buenas sensaciones de nado al final, pero hasta los cojones de estar allí, me voy contento por haber terminado el entreno de 3.000 metros en poco más de dos horas.

Jueves: OFF + MASAJE de piernas.

Viernes: SWIM: 2.500 m de nado continuo con ritmo los primeros mil a 2m06s/100m y los siguientes a 1m58s, con buenas sensaciones, espero que la evolución nadando vaya a más, y a final de año roce los 1m40s de media.
Sábado:.BIKE: 103km con los chiquillos del club, Candido, Jorge, Mateo, Raul y yo, entreno supertranquilo, en comparación al estres que me llevan otros días, poco más de 4horas a 25km/h, un paseo de verano azul, dirección Pájara, Betancuria, Tefía, y pa casa. + SURFING: 2horas en Punta Blanca, ola plana que consigo cuadrar alguna, en compañía de Diego, Nerea y su amiga Bupsy o algo así, que surfea que te cagas y está más buena que el pan.
Domingo: RUN: 18km a 5m17s/km con las zapas de trail dirección aeropuerto por las trialeras hasta dar la vuelta en El Matorral, vuelta por la pista de tierra, pillando las trialeras al final, sin mucha alegría, rodilla derecha tocada, no quiero forzar. 1h35min de pedregal!!!!

TOTAL: BIKE: 178 km SWIM: 5.500m RUN: 35km SURFING: 2:00 h.