Entrenos Julio

Semana del 4 al 10 de Julio:

Lunes: Descanso, después del machaque del día anterior, no tengo ganas de na, además trabajo por la tarde en la guardia. ¿debería haber entrenado? mmm... esto es duro!!! pero quien dijo que esto fuera fácil....

Martes: SURFING: 2 horas disfrutando en Playa del Moro con marea llena... ola plana al principio, que luego encrespaba en la orillera... ahuuu + GYM: Piernas 3x (5o extensión 40 kg + 50 flexión 35 kg) + 3x(50 abductores 40kg + 50 aductores 40kg + 50 gemelos 45-35 kg) + 3x(30 presa 40 kg + equilibrios cuadriceps) + 3x50 oblicuos con disco de 20 kg + estiramientos.

Miercoles: SWIM: 2.000 m seguimos sin levantar cabeza, me falta volumen y técnica + RUN-SERIES: 2,5 km de calentamiento + 5 km (primeros 2 km a 4:00 m/km; luego a 3:54m/km; luego a 3:50; y termino a 3:45) + 2 km soltando piernas.

Jueves: MASAJE: descarga de piernas + GYM: 3x (30 pecho-mancuernas 15kg + 30 biceps-mancuernas 15kg) + 3x(30 hombros-uno y uno 5kg + 20 biceps-barraZ 25kg) + 3x50 oblicuos-disco 20 kg + SAUNA: 8min + 10 min

Viernes: Amago de ir a sufear, pero estaba ventando, al final toca siesta y asadero por la noche comiendo carne de cochino a muerte, solo bebo 3 botellines y 3 vasos de fanta.

Sábado: Aún me duele todo el cuerpo por las agujetas de los dos días de gimnasio, no tengo ganas de moverme, me motivo y de camino al gym me encuentro que hay un tio surfeando en la izquierda del paseo marítimo, me animo SURFING: 1h 30 m muy wapo muy cerca de to el roquerío de la orilla, sin incidentes + SWIM: seguidamente 1.000 metros con sensación de hacerme dos mil más, pero el socorrista me dice que ya es hora de irse. La verdad no lo entiendo... estaba supermotivaooo... será que iba caliente del surfing.

Domingo: Triatlon Olímpico en solitario: SWIM: 1.500 m en la piscina en 30m 50s, muy lento, pero con sensaciones de seguir y seguir... + BTT: 41 km dirección pto lajas, el time, la matilla y hospital en 2h 5m sin mucha potencia en las piernas, con viento en contra al principio, sin demasiado flow, jeje + RUN: 10 km dirección aeropuerto con viento a favor y en contra a la vuelta en 49m 50s, a casi 5 m/km de media y en los últimos km a ritmo 4m 35 s - 45s para cuadrar la media. Con solo un plátano, y sensaciones óptimas + SURFING: 1h
TOTAL: BTT: 41km + RUN: 19,5 km + SWIM: 4.500 m + GYM: 2 horas + SURFING: 4h 30m

Semana del 11 al 17 de Julio:

Lunes: SURFING: 1h 30m tengo una mina en Pto del Rosario, todo el día ventao, pero sobre las 20 horas baja el viento y se queda la mar lísica, las series mollescas y largas, rozando el fondo de lava... jugando con los límites!! 3 días de surfing, sin incidencias, aunque con muchas papeletas!!!
Martes: SWIM: 1.500 + 1.ooo sin bajar de los 20 minutos el km..., sensaciones no tan malas como otros días pero peores que el fin de semana, parece que trabajar por la mañana, me deja sin fuerzas por la tarde + RUN-SERIES: 2 km de calentamiento + 10 x 400 m (1,18 - 50 - 1,17 - 48 - 1,17 - 44 - 1,23 - 38 - 1,24 - 33 - 1,26 - 30 - 1,26 - 33 - 1,26 - 36 - 1,22 - 40 - 1,20) el tema se supone que ha sido más rápido al principio y al final, con tiempos de descanso menores en el medio, es decir más rápido más descanso, menos rápido menos descanso) + 1.500 soltando piernas.

Miercoles: MASAJE: Espalda para intentar descontracturar los esfuerzos en piscina y surfing.

Jueves: OFF. Comienzan las vacaciones.
Viernes: OFF.
Sábado:. OFF.
Domingo: SWIM: por el mar en Macenas sobre los 1.000 m
TOTAL: BTT: 0 km RUN: 7,5 km SWIM: 3.500m SURFING: 1:30 h.

Semana del 18 al 24 de Julio:

Lunes: OFF.
Martes: OFF.

Miercoles: PIRAGUA: 35 km desde Pozo del Esparto a Torre Macenas

Jueves: PIRAGUA: 30 km desde Torre de Macenas hasta Cala San Pedro
Viernes: PIRAGUA: 10 km desde Cala San Pedro hasta Rodalquilar.
Sábado: BTT: 80 km excursión todo el días desde Rodalquilar hasta Almería.
Domingo: OFF

TOTAL: BTT: 80 km PIRAGUA: 75 km

Semana del 25 al 31 de Julio:

Lunes: OFF.
Martes: BIKE: 125 km con media 27 km/h con mi hermano tensando y yo sufriendo, primer entreno con mi nueva bicicleta. Focus izalco pro 1.0
Miercoles: OFF.
Jueves: BIKE: 75 km suaves dirección Carboneras y vuelta hasta Cuevas del Almanzora.

Viernes: OFF.

Sábado: BTT: 50 km suaves por trialeras en Mojácar llegando hasta Macenas para baño revitalizador y vuelta por carretera.
Domingo: BIKE: 60 km tensos con Juan Baron dirección Terreros, Pulpí, Palomares, después de haber dormido 1 hora tras la marcha con algo de bebercio del día anterior.

TOTAL: BIKE: 260 km BTT: 50 km

Conclusión: el IM aún queda muy lejos con los entrenos que llevo, la ultimas semanas con las vacaciones me he descontrolado bastante, apenas he entrenado. Ahora toca semana de equilibrio con las comidas y las cervezas, dos entrenos en bici y uno corriendo, porque mi reencuentro con el Veleta es inminente.